「夏天為大地帶來美腿」這一句說話大家都很熟悉吧!確實夏天就是短裙和熱褲出動的日子,但是大腿在慵懶的冬天囤積了一大堆胖肉,該怎麼辦~~ 這次小編為大家帶來日本健身達人@MuscleWatching號稱「世界上最快的甩肉操」,每日只需5分鐘就能在短時間將大腿狠減10cm!

 

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  • #1 首先提起雙腳曲膝90度到半空,然後先將左腳向左邊打開(右腳保持在半空),將左腳拉回來然後右腳向右打開,再將右腳拉回來然後左腳向左打開,重複這組動作30秒。

     

    #2 先將整個人平躺,然後將用力將大腿升起,保持這個動作30秒。

     

    #3 將你左腿委屈90度交叉放到右邊,頭部保持中間望著天花板,兩隻手保持水平打開,這個動作維持30秒。

     

    #4 換邊重複動作3,同樣是保持30秒。

     

    #5 將兩隻腳提高到半空,然後向兩邊打開到超至離地面60度,重複做30秒。(腿要直啊!)

     

    #6 這個動作有點有趣!將你的手和腳提到半空,大腿可以保持屈曲,然後輕輕晃動30秒。

     

    #7 整個人躺平然後腳掌對腳掌,盡量把腳掌拉向自己,然後大腿用力向下壓,保持這個動作30秒。(可以想像盡量把膝蓋碰地)

     

    #8 保持腳掌對腳掌的姿勢,然後將膝蓋提大約60度 ,然後用力將臀部提起,保持1-2秒再放下,重複這個動作30秒。

     

    #9 將右腳曲膝提高到半空,然後用手扶著膝蓋360度旋轉,重複30秒。(幅度盡量大一點)

     

    #10 換邊重複30秒。

     

    整個運動都是躺著就能完成,是名乎其實的躺著也能瘦!這套大腿操的難度也不算太高,即使是少運動的女生相信也能應乎~ 每日付出5分鐘,美美的大腿就能來啊!

     

     

    Photo from Youtube @MuscleWatching

    Text by Girlsmood

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