雖然夏天快要過去,比較少機會會秀出你的美腿~ 但是穿長褲也是會把自己的雙腿外型表露無遺!所以今次為大家帶來瑜珈達人Coffee的30天挑戰,每天重複做這8個動作,用1個月的時間極速瘦身!這8個動作也不算難做,每天回到家抽一點時間出來練習,1個月就能獲得美美的雙腿啊!

 

  • 女生私密事!專家教3招避免私處不適 告別尿道炎翻發無限Loop

  • #1 升起腳向前向後

    先側躺在地上,然後將腿慢慢向上升,然後向前向後,左右重覆做20次。

     

    #2 升起下腳向上

    慢慢升起下面的腿,然後把下腿慢慢的拉升起,左右重複做20次。

     

    #3 屈膝蓋打開向上

    把下方的腿放下來,然後把上方的腿屈曲,小腿和大腿形成90度角,然後向上向下來回,左右兩邊重複做20次。

     

    #4 打開腳向外

    把雙腿90度向上提升,先做左腳,把左腳向外然後再拉回來,左右重複做20次。

     

     

    #5 空中踏單車

    就像踩單車的動作一樣,把雙腳輪流在空中畫圈圈,不斷向前拉回來。每一次腿向前時都要拉直,回來時則要屈曲,重覆做30次。

     

    #6 打開膝蓋向外

    先把手肘放在身體兩旁做支撐,上半身微微45度傾斜,然後把雙腳屈曲再拍齊,慢慢向兩旁張開,重覆做20次。(若果想效果跟好,可以只用腳尖碰著地板。)

     

     

    #7  腳由外向內打圈&由外向內打圈

    背面朝天的跪在地上,留意手和肩膀要成一直線,臀部和膝蓋也要呈一直線啊!先把右腳往後伸直,然後在空中從外到內的打一個圈(從你的右邊到左邊),左右重複做20次。之後換為由內到外左右腳重複做20次。

     

    #8 膝蓋向外打開

    同樣也是保持背面朝天的跪著,用屈曲著腿(90度角)的方式把腳向外伸,然後回去,左右重複做20次。

     

    想觀看完整版的女生也可以到Youtube觀看Coffee真人教學,而且還會有多幾組的動作可以作參考!

     

    Photo from Youtube @Coffee林芊妤

    Text by Girlsmood

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