不知不覺夏日已經過了一半,不過身上的胖肉都很不聽話,怎樣都不肯走~~ 如果你也想趕緊在夏日完結之前找回你的Summer Body,好讓你可以跟朋友跑到沙灘去的話,那就不妨跟Youtube坐擁260萬粉絲的健身達人Emi Wong一起做10分鐘的HIIT,比跑步半小時還要強啊~ 堅持每天做,好身材馬上來!

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    #1 大字型跳躍 Jumping Jacks

    大字型跳躍45秒,盡量有多快跳多快啊~

     

    【休息15秒】

     

    #2 側平板 Side Plank Rotation

    跟普通的平板不一樣,要用雙腿和單手輪流支撐身體,然後向左邊和右邊打開,雙腳保持貼合和腳尖保持碰地。同樣在45秒內盡量做最多的次數。

     

    【休息15秒】

     

    #3 波比 Burpees

    波比動作簡直是超燃燒體力的動作之一,需要使用全身的力量。首先將身體從趴在地上,跳起至半蹲再整個人跳起,雙手伸直到半空。再跳回半蹲狀態,然後用雙手支撐雙腳跳回趴在地上的狀態。重覆做這個動作45秒,越多越好啊~

     

    【休息15秒】

     

    #4 Commandos

    首先做一個平板支撐的動作,然後右手伸直,接著左手也同樣伸直;之後右手先屈曲還原原本位置,接著到左手。重複這個動作45秒,盡量做越多越好。

     

    【休息15秒】

     

    #5 半波比 Half Burpees

    跟波比很相似,不過這次雙手保持伸直支撐身體,然後腿部向前向後跳。重複做45秒,次數越多越好。

     

    【休息15秒】

     

    #6 雙腿輪流交叉蹲 Crossover Reverse Lunges

    雙手保持叉腰,右腳向左後伸出蹲下,然後換邊。重複這組動作45秒,次數越多越好。

     

    【休息15秒】

     

    #7 跳躍深蹲 Jump Squats / Air Squats

    有別於普通的深蹲,上來的一下要跳起來然後再深蹲下去。重複45秒,如果做到很累的話,可以轉回普通的深蹲。重複45秒,越多越好。

     

    【休息15秒】

     

    #8 手腳相反提高Opposite Arm & Leg Raises

    首先跪在地上,然後單手雙手伸直按著地下支撐上半身,首先提起左手右腳,然後還原,再提起右手左腳。重複45秒,越多越好。

     

    【休息15秒】

     

    #9 掌上壓 / 膝上壓 Push Up/Knees Push Up

    掌上壓15分鐘,假如覺得累的話可以轉換成膝上壓,同樣也是重複做45秒,越多愈好。

     

    【休息15秒】

     

    #10 滑冰點步 Speed Skater

    將雙手合十放在胸前,右腳先向後左方向跳彈點步,然後返回起始動作,然後左腳向後右跳彈點步。重複45秒,越多越好。

     

    如果有不明白的地方,可以參考完整影片啊~ Emi還有很多不同的健身片段,想減肥的女生不要錯過啊!

     

    Photo from Youtube @Emi Wong

    Text by Girlsmood

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