每次去到健身房都會看到「練臀」的女生比男生還要多很多!擁有性感的蜜桃臀真的是很多女生夢寐以求的身材(編輯自己也是啊!)什麼深蹲、硬舉只要能讓屁股變翹的運動通通不能放過。今天編輯就來跟大家分享最有感「居家練臀運動」,想練臀?在家就能做啦~

 

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  • ①跪姿後踢腿(每天三組,每組20下)

    這個動作練腿、練臀也練核心,大腿和小腿要保持90度,腿向後踢時記得要維持3秒再放下。記得配合呼吸唷!

     

    ②靜態臀橋(每天三組,每組20下)

    臀橋是編輯覺得練臀最有感的動作,可以全方位的練到整個臀部,讓屁股左右兩側變飽滿,看起超翹。記得臀橋是直起直落的動作,上抬時收緊臀部停留3秒再放下會更有感唷!

     

    ③蚌式開合(每天三組,每組20下)

    蚌式開合也是練臀很有效的動作,如果搭配彈力帶會更有效果。這個動作的秘訣就是要「慢」不能快,這樣才能加強效果。

    每天睡覺前花個15分鐘練臀,真的一個星期就有感!穿緊身牛仔褲整個人都性感了起來~

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    圖片來源:小紅書@Fairy

    文章授權:girlstalk

    原文連結:https://ttshow.tw/girlstalk/GT_pt_Slimming/65649/

     

     

     

     

     

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