夏天又來了～ 女生們不好好練出小蠻腰又怎樣去沙灘秀一下自己的好身材呢！今次為大家介紹一個簡易的懶人瘦腰操，每日只需7組動作，小蠻腰在兩星期後就乖乖回來了～

#1 臀部支撐，雙腳抬起，小腿盡量和地面平行，身體後傾，雙手伸直划臂。

#2 臀部支撑，手掌放在身體兩側穩定身體。大腿和腹部遠離，遠離的時候吸氣；大腿和腹部靠攏，靠攏時呼氣。

#3 手臂支撑，用側腰力量起身，一隻腳放在另外一隻腳上，記得兩邊都要做哦。

#4 平躺，雙手放在耳朵兩旁，起身去用右手去摸左腳膝蓋上方，再用左手去摸右腿膝蓋上方。

#5 平躺，雙手放在耳朵兩邊，腹部發力，帶動雙腿和上半身。（注意：肩膀要離開地面哦！）

#6 雙手放在耳朵兩邊，肩膀始終保持離地，用腹部力量起身，用手肘去輕輕觸碰膝蓋，同時另一隻腳蹬直。 （注意：脖子不要向上用力，保持放鬆）

#7 雙手打開於肩膊同寬支撑，快速交換提膝。膝蓋盡量往前抬，腹部要收緊。

Photo from 小紅書@你說呢

Text by Girlsmood