每次去到健身房都會看到「練臀」的女生比男生還要多很多！擁有性感的蜜桃臀真的是很多女生夢寐以求的身材（編輯自己也是啊！）什麼深蹲、硬舉只要能讓屁股變翹的運動通通不能放過。今天編輯就來跟大家分享最有感「居家練臀運動」，想練臀？在家就能做啦～

①跪姿後踢腿（每天三組，每組20下）

這個動作練腿、練臀也練核心，大腿和小腿要保持90度，腿向後踢時記得要維持3秒再放下。記得配合呼吸唷！

②靜態臀橋（每天三組，每組20下）

臀橋是編輯覺得練臀最有感的動作，可以全方位的練到整個臀部，讓屁股左右兩側變飽滿，看起超翹。記得臀橋是直起直落的動作，上抬時收緊臀部停留3秒再放下會更有感唷！

③蚌式開合（每天三組，每組20下）

蚌式開合也是練臀很有效的動作，如果搭配彈力帶會更有效果。這個動作的秘訣就是要「慢」不能快，這樣才能加強效果。

每天睡覺前花個15分鐘練臀，真的一個星期就有感！穿緊身牛仔褲整個人都性感了起來～

圖片來源：小紅書＠Fairy

文章授權：girlstalk

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