荷李活有一套科幻懸疑電影《Inception》曾經有一個情節令小編非常深刻，富商Saito要求主角Arthur（李安納度飾）請求將一個意念植入別人的腦袋。

Saito：若果你能偷取別人的意念，那麼你可以將一個意念植入別人的腦袋中嗎？
Arthur：好的。那我叫你，不要去想一隻大笨象。現在你想到什麼？
Saito：大笨象。
Arthur：沒錯，但這不是你的意念。造夢者不能記住意念的成因。真正的啟發是不能偽造的。

「不要想一隻大笨象」是意念的本身，但是被植入意念的人卻會去想大笨象。假若你也出現了自己的行為和意念不符的情況，例如越是要減肥確實吃得越多或是失戀越要忘記前度越是關注他的消息，也許你也中了「白熊效應」的心理陷阱。

# 「現在，請你不要去想一頭白熊。」

白熊效應其實是由哈佛大學社會心理學家 Daniel Wegner所提出，他解釋當我們的腦中出現了討厭煩人的想法時，你越是叫自己不要去想、不該去想，就會無意間形成了「自主監視」行為！於是你的腦袋便會不停的監察自己「啊！我是不是在想不能想的事情」結果卻會令你想起不應該想的事情，最後形成反覆出現及戒除不了的強迫性思維，猶如惡夢揮之不去。

Daniel Wegner在實驗中將參加者分為3組：

1）第一組的人被告知「不要想到白熊」，五分鐘後，再告訴他們「請想白熊」。

2）第二組的人被告知「請想白熊」，五分鐘後，再請他們「不要想到白熊」。

3）第三組的人被告知「不要想到白熊，萬一想到白熊，請想紅色的汽車」，五分鐘後，再告訴他們「請想白熊」。

接著便請所有參加者只要一想到白熊就按一次鈴。實驗的結果顯示，被告知不要想到白熊的人，竟然按鈴的次數比可以自由想像白熊的人更多！除此之外，第一組的人在實驗開始時被禁止想到白熊，等到五分鐘過後才能夠想白熊，便會出現「反彈現象」，也就是說想起白熊的次數會大幅度增加！

而相對地，第三組的人被告知若果禁不住想起白熊，就改想紅色的汽車。有了替代的方案後，讓他們在自由想像白熊的階段時，就減少了反彈現象。

# 屬於你的「白熊陷阱」？

把這個研究套用到我們的日常生活中，我們日常腦子拼命想要甩掉的想法，就是你心中的「白熊」。你有否曾經告訴自己不要去想某個人或是某些事情，但那個人或是那件事就是不停在腦中打轉；在你失眠的時候，你有否很用力的專注在「我要睡覺」這個想法，結果越想越精神；在你減肥的時候，越是逼自己不要去想那些你很喜歡、很美味的食物，但是胃口卻是因此打開！這正正就是所謂的「白熊陷阱」了！

# 如何停止墮進「白熊陷阱」？

面對煩惱，有些人會選擇努力的去壓抑他，很拼命的讓想法或是某個人的影像不要在腦海中跑出來，但這卻會令「反彈現象」來得更兇狠！就例如你減肥了一段時間，當你決定放棄的時候會吃得比以前很要狠。所以要有效地避過白熊效應，可以試試以下兩個方法。

#1 斬斷一切跟煩擾來源有關的東西

這是一個比較容易和實際的方法，就是將所有令你聯想到心中的「白熊」的人事物斬斷！例如你忘記不了前度，就狠狠的把他的東西和照片都丟掉、把你們的對話都刪除掉，甚至不要再追蹤對方的社交媒體帳戶。減肥長期都見不了的話，便不要再家裏放零食或是避免走多小吃買的路，這種做法叫做「減少思維線索」。

不過有一句說話叫「物極必反」，千萬不要操之過急！要留意自己的能力範圍內能應付多少的情感切斷，例如我有朋友因為一下子吃得過分清淡，令她自己覺得很辛苦接受不了，所以便很快放棄減肥的念頭！所以在幫自己減少思維線索時候，也要好好衡量一下自己能應付的程度。

#2 正名迎擊

當那個令你很煩擾的想法又跑出來的時候，不要立刻感到很困擾和煩躁，先一下自己，然後放任的讓那個想法浮現！這個時候你要慢慢的去感受他和正面擁抱它，你要承認這種不舒服的感受。根據心理學家研究，當你又一些令你不快或不自在的想法，「正面擁抱」方法竟然能有效改善負面思維。

若果你已經經歷了很長時間的失戀或是怎麼減肥都減不下來，不妨試試正面迎擊你的「白熊」吧！

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Text by Girlsmood