蜜桃臀絕對是每位女生都想擁有的夢想曲線～♡♡♡外出逛街時看到背影線條很美的女生，歐美蜜桃臀x鉛筆腿的真會很羨慕，健美的身姿讓人忍不住想多看一眼！想要擁有同款飽滿翹臀？來一起鍛鍊翹臀不粗腿的「臀橋變化式」，一次過將翹臀微笑線+鉛筆腿都納入手中吧！

# 1 基本臀橋

平躺後抬起雙腳後以臀部的力量往上推，同時收緊屁股和腹部，維持3-5秒後慢慢放下，並以「快上，慢下」的速度運動，整體可做10-15次，記得配合呼吸哦～提提你，臀部發力挺起腰背時，要與身體呈一直線的狀態！

#2  單點臀橋

單點臀橋的難度就是以腳跟作支撐，同樣以抬起雙腳後以臀部的力量往上推，同時收緊屁股和腹部，維持3-5秒後慢慢放下，慢慢的你會發現臀肌會非常痠～

#3 抬腳臀橋

以腳跟作支撐，單腿彎曲踩穩地面，另一隻腿向上伸直，保持腹部收緊腰背挺直，當向上時呼氣而向下吸氣，10～20秒左右再放下，包準下一天雙腿絕對很有感！

#4 臀橋變化式

利用椅子作為道具，將雙腳的腳跟放在椅子上，然後用腹部&臀部施力，把屁股向上抬至與腹部成一直線，維持3-5秒後慢慢放下！Keep住做，扁屁女生的可以練成圓渾堅挺的蜜桃臀～

Photo from 小紅書 @LuciaWong

Text by GirlsMood