夏天當然就是貼身熱褲出動的季節了～ 想看下去更誘人就不能忘記臀部的線條啊！這次為大家推介韓妞健身教練的超簡易5個育成「性感蘋果臀」的小運動，大家一起練起來～
# 第一組：
起始動作先將腹部位置放置於椅子上，然後可雙手拉著凳腳。盡量將雙腳提高到最高位置，然後下降回地面，重複這個動作做15次。
# 第二組：
將雙腿尾曲腳踭對腳踭，然後同樣將雙腿盡量提到最高然後下降，重複15次這個動作。
# 第三組：
將兩隻手和兩腿伸直，整個人呈「一」字狀態。先將左腿和右手提起，然後換右腳左手提起，重複這個動作15次。
# 第四組：
先整個人躺在地上，然後將雙腿屈曲90度提高，腳掌踩著椅子。運用臀部的力量將腹部提起，胸部到膝蓋的部份要保持挺直，雙手保持緊貼地面。
# 第五組：
整個人站起來，然後將左腿伸直放置在椅子上然後提腿，重複做15次。完成左邊後就轉邊，同樣重複動作15次。
以上這五組動作為之一套動作，教練簡易女生們可以做3套或以上，那就可以快快練成性感的蘋果臀了！如果遇上不明白的地方，可以看看視頻教學啊～ 女生們一起加油吧！
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Photo from Instagram @dasolmom_
Text by Girlsmood
