有沒有發現自己近來經常摸著肚子，然後不禁默默慨嘆自己的肚腩又大了～ 當穿上緊身的牛仔褲或是長裙的時候，調皮的肉肉都會毫不留情的凸出來， 一個不小心還會被誤會為孕婦呢！早前在小紅書上有網友分享，靠著3組動作令自己的腰圍從75cm狠減到66cm，只需要兩星期的時間邊去掉了3.5吋的胖肉～ 這次為大家介紹3組「懶人瘦腰動作」，讓大家躺著也能瘦！

#1 第一組動作

# Step 1：腹部激活

首先腰進行暖身的動作 —— 腹部激活，將腳委屈成90度後頭抬起來，記著這是背部要緊貼在地上，然後頭部上到最高點的時候停留後放下。記著做動作的時候要配合呼吸，起身時吐氣、放下時吸氣，動作每組做30下，總共做3組。

#2 Step 2：仰臥交替摸腳

同樣也是先躺下，腰部要緊貼地下，然後將下巴收緊貼近脖子，骨盆固定不動，然後移動雙肩使用腹部的力量讓手去碰腳跟，左右進行交替，每組做20下，做3組。

# Step 3：仰臥交替抬腿

最後一個項目就是瘦小腹的動作～ 記著要將下背的部分貼近地面，然後雙腿伸直、腳尖勾起，兩隻腳交替的在地面呈現45度角和70度角交叉抬腿，每組10下，做3組！同樣也是要記著呼吸的節奏要均衡啊～

假若每天都努力練習這3組動作，在配合節制的飲食，要去掉胖胖的肥肉覺得不是問題啊！

Photo from 小紅書 & Pinterest

Text by Girlsmood