亞洲人由於多進食含有澱粉質的食物，導致下盤大多比較肥胖，令臀部和大腿看起來非常的腫，穿衣服就要經常把大腿隱藏！今天教大家一套練出大腿縫的動作，而且只需要3分鐘，而且睡前躺在床上輕鬆做就可以了！
#1 趴在床上，然後雙手交疊放在額頭下方，雙腳甚至合起來提高5cm到10cm的高度，然後打開在合起來持續30秒。
#2 轉過身來面部向上躺著，雙手交疊放於後腦囟，然後頭和肩膀輕輕的離開地面，並把雙腿抬起成45度角左右，將左腳交叉的放在右腳上在左右替換，重複做30秒。
#3 然後把身體轉向其中一邊呈側躺姿勢，單手撐著頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳先水平放在地上，然後進行抬起放下的動作20次，做完一邊再把另一邊做完。
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Text by Girlsmood
