雖然夏天快要過去，比較少機會會秀出你的美腿～ 但是穿長褲也是會把自己的雙腿外型表露無遺！所以今次為大家帶來瑜珈達人Coffee的30天挑戰，每天重複做這8個動作，用1個月的時間極速瘦身！這8個動作也不算難做，每天回到家抽一點時間出來練習，1個月就能獲得美美的雙腿啊！

#1 升起腳向前向後

先側躺在地上，然後將腿慢慢向上升，然後向前向後，左右重覆做20次。

#2 升起下腳向上

慢慢升起下面的腿，然後把下腿慢慢的拉升起，左右重複做20次。

#3 屈膝蓋打開向上

把下方的腿放下來，然後把上方的腿屈曲，小腿和大腿形成90度角，然後向上向下來回，左右兩邊重複做20次。

#4 打開腳向外

把雙腿90度向上提升，先做左腳，把左腳向外然後再拉回來，左右重複做20次。

#5 空中踏單車

就像踩單車的動作一樣，把雙腳輪流在空中畫圈圈，不斷向前拉回來。每一次腿向前時都要拉直，回來時則要屈曲，重覆做30次。

#6 打開膝蓋向外

先把手肘放在身體兩旁做支撐，上半身微微45度傾斜，然後把雙腳屈曲再拍齊，慢慢向兩旁張開，重覆做20次。（若果想效果跟好，可以只用腳尖碰著地板。）

#7  腳由外向內打圈&由外向內打圈

背面朝天的跪在地上，留意手和肩膀要成一直線，臀部和膝蓋也要呈一直線啊！先把右腳往後伸直，然後在空中從外到內的打一個圈（從你的右邊到左邊），左右重複做20次。之後換為由內到外左右腳重複做20次。

#8 膝蓋向外打開

同樣也是保持背面朝天的跪著，用屈曲著腿（90度角）的方式把腳向外伸，然後回去，左右重複做20次。

想觀看完整版的女生也可以到Youtube觀看Coffee真人教學，而且還會有多幾組的動作可以作參考！

Photo from Youtube @Coffee林芊妤

Text by Girlsmood