編輯發現近幾年來真的有超多女生開始健身，有時候去健身房會發現運動的女生竟然比男生還要多耶！而大部分女生會鍛鍊的部位大多都是臀部和腹部。沒錯！就是性感的馬甲線和可口的蜜桃臀～大家應該都知道練臀中的必學姿勢「臀橋」吧！今天要來分享給大家的就是臀橋的變化姿勢，快快學起來趁夏天還沒結束之前秀一波蜜桃臀吧！

❮編輯小提醒！❯想要利用臀橋練出蜜桃臀，有一個關鍵就是「快上，慢下」，配合呼吸！

【動作一】基本臀橋（一組15下/ 三組）

先暖身一下，做基本的臀橋，抬起時要用臀部的力量往上推，收緊屁股和腹部。記得抬起時在上面維持3-5秒再慢慢放下。

【動作二】單點臀橋（一組15下/ 三組）

單點臀橋，這個動作和動作一一樣，不一樣的地方是這次腳部的支撐是腳跟，會增加難度，這時候臀部和腹部的力量就會需要多一點，練起來也會比較酸喔！

【動作三】抬腳臀橋（一組10下/ 兩組）

維持動作二的姿勢，將一隻腳抬起，接著慢慢的把整個背部離開地面，剩下肩膀和一隻腳跟支撐。維持3-5秒再慢慢放下唷～

【動作四】臀橋變化式（一組8下/ 兩組）

接著需要一張不會滑動的椅子，將雙腳腳跟放在椅子上，然後用腹部＋臀部的力量把屁股向上抬，一樣維持3-5秒再慢慢放下！要注意的是向上抬時不要太用力以免頸部受傷～

【動作五】臀橋變化式（一組8下/ 兩組）

維持動作四的動作，將一隻腳向上抬起，接著再把身體抬起，一樣維持3-5秒再慢慢放下。

這些動作都是在家就可以輕鬆做的動作！只少要維持做1個月，才會看到屁屁的變化唷～

圖片來源：小紅書＠LuciaWong

授權轉載：girlstalk

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