睡覺是所有動物的最佳休息方法,而人類終此一生就有三分之一時間是解來睡覺的。然而在現今物資發達的社會中,人們都喜愛捱夜玩手機、電腦,半夜睡覺令睡眠嚴重不足,早上起來時感到全身乏力。睡眠質素與健康有極大的關聯,我們要保持深度睡眠,才可令器官得到充分休息,令大腦恢復活力。至於我們應該在幾點睡覺?和睡上多小時呢?

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  • 人的睡眠時間多久,根據不同的年齡和早上的工作而有所不同。據專家解釋,年齡越小,睡眠時間就越長。例如嬰兒需要有長時間睡眠去發展身體、青少年因在青春期,足夠睡眠能幫肋他們發育。但去到老年人階段,生理睡眠需要逐漸減少,但老年人亦十分需要有良好的睡眠質素,睡眠可幫肋他們減低心腦血管疾病的風險。

    美國睡眠協會曾推薦,成年人一般最佳的睡眠時間長度為7-8小時,而晚上11點至早上6點為黃金睡眠時間。因為從晚上11點開始,直至到凌晨2點,是人的深層睡眠期,幫助人體休息恢復;其他時段屬淺層睡眠期,例如淺層睡眠期會做夢,早醒等等。每天睡足7小時可幫助我們提升日間的反應,減少內藏損害,並且改善健康;足夠睡眠讓我們提升工作能力,減少患上如抑鬱症、焦慮症等等心理疾病的風險亦會大大減少。

     

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