香港人日夜忙碌,多外出進膳,不知不覺攝取許多高糖食品。例如早餐的奶茶三文治,午餐的麻辣米線,下午茶的珍珠奶茶,晚餐的燒味飯等等,加上隨意吃的零食汽水。糖分在血管積聚,容易誘發嚴重的心臟與心血管疾病。

糖分指含有碳水化合物的食物,所以絕大多數食物都含有糖。不只有甜的食物才含有糖分,鹹的食物裡面也有糖:水、米飯、麵包、蛋糕裡面亦有糖分。因此我們每天攝取的熱量,有15%是糖分!減糖除了減肥外,對所有人待健康都有益處。

  • 去去脾氣走!發脾氣超級傷身會令人變肥、長色斑及短命~ 別再輕易發脾氣了!

  •  

    糖分應怎麼減少?會很複雜嗎?其實只要找對方法,簡單的飲食習慣就隨時可改。我們先要了解糖分帶來的健康影響,了解哪些食物高糖,就能找到減糖妙法:

    1, 減少吃精製澱粉

     

    白飯、麵粉類食物都算是精製澱粉類,糖分含量頗為高。吃下肚後很快提升血糖值,因此最好選擇全穀類當作主食,或可以考慮吃烚蛋再配合脫脂奶,高蛋白的食物組合會讓人更飽肚。

    2, 拒絕加工食品

     

    火腿、香腸、午餐肉,香港人經常接觸。越多味的食物,就越多添加劑、顏色、乳化劑,都不利於我們的健康,加上營養成分少,都會增加身體負擔。所以,選擇多吃蔬菜、水果、瘦肉、魚類、全穀類,這些食物含有豐富營養,亦可以減少糖分攝取。

    3, 不飲含糖飲品

     

    含糖飲料如汽水、奶茶,會讓你不知不覺獲取一堆熱量之餘,糖分仍會攝取很多,

    市面上的能量飲料也都是高含糖飲料,還有些人以為鮮果汁、奶昔很健康,其實裡而含有的糖分亦是過量。建議大家飲咖啡與茶最好選擇不加糖。

    4, 充足睡眠

     

    睡眠不足時我們會令免疫力下降。大家記得要有充足睡眠。早睡不吃宵夜,保持心境愉快。

    Follow GirlsMood 女生感覺Telegram頻道獲得更多資訊 :  
    http://bit.ly/2TCwwbF

    Subscribe GirlsMood 女生感覺Youtube channel緊貼我們的資訊:
    http://bit.ly/2LZfuSu

    Subscribe GirlsMood 女生感覺 Twitter:
    http://bit.ly/2k6Z2pT