女生每個月總有一些日子是感覺到難以表達的不舒服,面對「親戚」到訪時肚子真的感到痛苦,有些女生更會頭暈、食慾不振、肚痛⋯⋯而坊間很多人說吃朱古力能舒緩痛楚,這是真的嗎?亦有人說不能做運動,其實經期可以持續各種日常活動嗎?亦有人「月經變季經」,流出來的經血是呈咖啡色的,聽到了都會覺得非常驚嚇,擔心是否罹患了婦科方面的疾病,不如讓我們告訴你經期前中後期該怎麼調理,解答你內心種種迷思啦~

 

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  • #1 月經來該吃什麼水果?

    一般而言,女性經期時應溫補,避免寒性、涼性的食物、冰品、冷飲,否則可能痛經、經血量排不出。涼性的水果則如西瓜、梨、柚子、葡萄柚、柿子、奇異果、鳳梨、火龍果等,若寒性體質的人吃了,就比較容易拉肚子。你柿子因含有鞣酸,會阻礙鐵的攝取,所以在經期時千萬不要食用柿子!女生可吃平性水果,如番石榴、蘋果、草莓、葡萄、木瓜等,不管哪種體質,都適合食用。

    #2 為何月經來容易生氣、脾氣暴躁?

    女生在經期間情緒比平日較大起伏原因是跟黃體素有關,若波動過大時會產生2個效應:

    1. 出現腫脹:不管是胸部腫脹、肚子腫脹、腳腫。此外,因為血管也會腫脹,所以也會有頭痛的情況。
    2. 情緒變化大:會有暴怒、憂鬱及心情低落等情況出現。

    #3 月經延遲、呈現咖啡色

    出現月經延遲報到的原因很多,例如:內分泌失調、子宮或卵巢發炎、營養不良,甚至是壓力過大等,都有可能。較好的經血狀態是暗紅色、無血塊、無特殊異味,當呈現咖啡色時亦不要太擔心,代表身體的老廢經血也跟著排出來了,但要留意是否整個經期都是咖啡色,如是者就要請教婦科醫生。所以月經來時更加要作息規律、營養要均衡、情緒保持愉悅穩定、適度運動等。

     

    #4 生理期食慾大增?

    其實和月經來潮時,女性因經血流失,營養素耗損會較快有關。而身體為彌補這段時間所喪失的養分,自然也就使人體的攝食慾望提升,讓人胃口大開。女生應加強下列3大鐵三角營養素的補充。包括:鈣質:鮮牛奶、芝士等乳製品,以及小魚乾、深綠色蔬菜等,都是很好的補鈣選擇。除了補充鈣質外,礦物質鎂的補給也很重要,補充來源有全穀類、堅果類等食物。最後是維生素D,相較於藉由食物補充,透過適度日曬來幫助身體合成維生素D是比較好的補充方法。 

     

    #5 每次月經來很易拉肚子?

    許多女生也會異口同聲地說大姨媽來時會特別容易會有拉肚子。生理期間確實會因為荷爾蒙影響,會分泌大量的前列腺素,來加速子宮收縮,以幫助子宮內膜排出。由於前列腺素不只會作用於子宮,同時也會在體內到處流竄。因此,當它跑到和子宮同樣位於人體骨盆腔的腸道周遭時,而加速腸胃蠕動,使排便狀況產生改變,但一般來說都不會太嚴重。這個時候避免吃生冷食物,如雪糕、魚生、海鮮。

     

    #6 吃朱古力可以舒緩經痛?

    食朱古力沒有直接紓緩經痛的功效,不過因朱古力當中含有鎂質這個微量元素,而鎂有助抑制神經興奮、穩定情緒、減少焦慮,也是間接分散你對經痛的注意力。但多吃會變胖,以及消耗維他命 B ,所以不宜多吃!其實食朱古力不是一個健康的選攝,平日應多進食含有豐富Omega-3脂肪酸的食物如三文魚、核桃、奇亞籽,因Omega-3脂肪酸具有抗發炎的作用,可減少造成經痛的前列腺素產生,紓緩經痛痛症。

     

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    Text by GirlsMood

     

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