為什麼腿部是減肥中最困難的一項?穿不進緊身褲的肉肉大腿真的很困擾,原來是因為人體全身的重量全由腿部負荷,因此當身體中的血液,還有其他水分,因久站久坐,運動量活動量少,全都集中在腿部時,自然也就容易造成腿部水腫的發生。特別是學生、OL,一整天下來幾乎沒有時間動一動或伸展,長時間在書桌前讀書,或是坐在辦公桌前盯著電腦、久坐久站、攝取太多鹽分或糖分、太忙壓抑太大,所以若不想有水腫腿,應把握休息時間,多爬爬樓梯、散散步,多走動,放假就要運動雙腿,才能使雙腿產生肌肉,減少水腫的情形發生,腿部也比較不會增加贅肉。究竟是什麼原因造成腿部水腫呢?日常有些小壞習慣也會導致你的腿胖胖呢!

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  • 致腿胖日常習慣:

    1. 愛穿緊身褲
    2. 包包總是背同一邊
    3. 睡覺時時常側睡或趴睡
    4. 習慣蹺腳
    5. 裙頭容易位移
    6. 愛喝凍飲/吃甜食
    7. 愛穿高爭鞋
    8. 缺少按摩
    9. 久坐久站
    10. 從事網球或高爾夫等施力動作較不均衡的運動
      如果以上壞習慣中了一半或以上就要留意了,因為這些壞習慣會導致你的腿變粗/水腫,需要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動、消水腫逐步進階,以下有一些「瘦腿訓練」,循序漸進從小腿到骨盆全方位瘦身,雙腿外側和內側線條最難改善,現在都能顧到了!

      # 抬高雙腳

      這個簡易動作可在床上完成 ,再加上開合訓練就超無敵!不只讓囤積在腳部的血液回流,還能同時鍛鍊大腿肌,讓你輕鬆躺著瘦。

      # 伸展腿部

      腿部呈大字型,可以有效伸展股關節周圍肌肉,提高柔軟度,動作簡單,原地、床上隨時都能做。

      # 側向抬腿

      TIPS:抬腿時,不要讓身軀往一側彎曲。抬頭挺胸。持續夾緊臀肌。將腿往一側抬起時,收緊臀肌。

      #相撲深蹲

      不但能鍛鍊腿後腱、臀大肌、股四頭肌等下半身的肌肉,連背肌都練到了!TIPS:深蹲時,腳跟不要離地、膝蓋不要往內彎、不要拱起下背部。

      # 拍打腿部去浮腫

      辦公室女士們坐在電腦前,沒事做的話就多拍打自己的腿部,怎樣拍都行,最主要就是幫助腿部加速血液循環,讓下半身的有毒物質盡量排出體外,可以有效解決腿部浮腫問題。

      # 多吃瘦腿食物

      平時要多吃一些瘦腿的食物,菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪燃燒。還有蘋果,含有蘋果酸,可以加速身體代謝,蘋果更含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫;西柚也很好,熱量很低並且含有豐富的鉀,可以幫助減少大腿脂肪的積累。 當然最重要是多喝水!

       

      Image from havemary.com/popdaily/gumudesign @IG

      Text by GirlsMood

     

     

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