蜜桃臀絕對是每位女生都想擁有的夢想曲線~♡♡♡外出逛街時看到背影線條很美的女生,歐美蜜桃臀x鉛筆腿的真會很羨慕,健美的身姿讓人忍不住想多看一眼!想要擁有同款飽滿翹臀?來一起鍛鍊翹臀不粗腿的「臀橋變化式」,一次過將翹臀微笑線+鉛筆腿都納入手中吧!

 

  • 還在塗乾燥玫瑰色?"Vampy Lips” 才是大熱趨勢,時裝秀、雜誌明星都在使用!

  • # 1 基本臀橋

    平躺後抬起雙腳後以臀部的力量往上推,同時收緊屁股和腹部,維持3-5秒後慢慢放下,並以「快上,慢下」的速度運動,整體可做10-15次,記得配合呼吸哦~提提你,臀部發力挺起腰背時,要與身體呈一直線的狀態!

    #2  單點臀橋

    單點臀橋的難度就是以腳跟作支撐,同樣以抬起雙腳後以臀部的力量往上推,同時收緊屁股和腹部,維持3-5秒後慢慢放下,慢慢的你會發現臀肌會非常痠~

     

    #3 抬腳臀橋

    以腳跟作支撐,單腿彎曲踩穩地面,另一隻腿向上伸直,保持腹部收緊腰背挺直,當向上時呼氣而向下吸氣,10~20秒左右再放下,包準下一天雙腿絕對很有感!

    #4 臀橋變化式

    利用椅子作為道具,將雙腳的腳跟放在椅子上,然後用腹部&臀部施力,把屁股向上抬至與腹部成一直線,維持3-5秒後慢慢放下!Keep住做,扁屁女生的可以練成圓渾堅挺的蜜桃臀~

     

     

    Photo from 小紅書 @LuciaWong

    Text by GirlsMood

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