由於疫情的緣故,不少公司都實行「在家工作」,經常待在家裏就會忍不住就會吃起各種零食,加上沒有走動和做運動,小肚腩自然就跑出來了!這次教大家一套15分鐘就能完成的直立式腹肌訓練,只要乖乖跟著做的話,練出馬甲線不是夢啊~

 

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  • #1 手肘碰膝蓋(正面)

    首先將手放在頭後,然後將雙腳打開至盆骨闊度,然後先用右手肘碰左邊的膝蓋,拉近時收緊腹部,重複這個動作20次,然後換邊重複20次。

     

    #2 手肘碰膝蓋(側面)

    雙手放在頭後面,然後想外曲腳碰手肘,重複20次,然後換邊重複20次。

     

    #3 椅式旋轉

    雙腳並列,然後向後蹲,重心要保持向後,不要向前傾。膝蓋不要超越腳趾,將雙手舉高然後整個人側向一邊蹲下,然後返回起始位置,再向另一邊側身蹲下。做完左邊接著做右邊,合共20次。

     

    #4 側身砍木式

    將雙腳打開呈大字型,雙手向右提起再向左下,雙手緊扣。向下去的時候屈曲左腳,再拉回來。重複20次,然後換邊再做20次。

     

    #5 轉身手肘碰膝蓋

    將手臂提起跟身體呈90度,拉向左邊提起右腳並伸向左邊,膝蓋碰左邊手肘,重複20次。然後換邊重複20次。

     

    #6 腿打開向外向前

    將腿拉向外再拉向前方,應該感受到側腹在用力,完成一邊1o次後換邊重複10次。

     

    #7 手向前並將腳提起

    將雙手提起,將腳拉起,然後手碰腳再放下腳,手拉回起始位置。臀部謹記不要向後,身體保持挺直。重複20次,然後換邊做20次。

     

    #8 樹式

    先將右腳提起,然後放在大腿內側,假如平衡不了也可以扶著牆或是其他東西。盡量將右膝蓋打開,站直後將整個人靠向右,維持10個呼吸,然後將中心拉向右邊,同樣也是維持10個呼吸。完成後將左右腳互換,同樣也是先將中心靠向左,維持10個呼吸,然後換邊維持10個呼吸。

     

    這套動作全程只需站著就能完成,即使是生理期也能舒服地做完~ 而且也具有全身消脂的功效,沒有藉口不努力去掉小肚腩了!

     

    Photo from Youtube @Coffee林芊妤

    Text by Girlsmood

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