提起「減肥」這個字,大家必定馬上想到「運動」和「節食」這兩個詞語吧~ 確實不少人都會覺得減肥只有一個方法,就是多運動和少進食,雖然這個方法是100%能成功,但同時也是令不少人放棄減肥的原因!其實減肥並不等於一定要令自己處於不開心和辛苦的狀態,學會一些有關減肥的小知識,你會發現減肥其實也可以減得很開心!

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  • 日本24歲女生Noa跟很多小胖妞一樣,超喜歡吃東西而且不喜歡做運動,結婚後因長期留在家中缺乏運動量而變胖!而且她的飲食習慣非常不健康,三餐以快餐為主~ 早餐她會選擇吃炸雞或麥當勞,而午餐就會跑到便利店吃便當和甜品,晚餐也是選擇吃大量的油炸食品,而且幾乎不吃蔬菜!

     

    愛吃的她還有吃宵夜的習慣,每天也會喝上3杯以上的檸檬茶,結果她的體重就上升到65公斤!她直言不喜歡長胖了的自己,也很希望被老公稱讚她可愛,所以決定要努力減肥~ 結果在短短半年就去掉18公斤!

     

     

     

     

     

    # 不節食 全靠制定「減肥備忘錄」提醒自己

    很多女生誤以為減肥必須有空腹的感覺才可以瘦下來,結果經常令自己進入飢餓狀態而忍不住吃更多的東西,自然就會很容易放棄了!Noa其實也是一位吃貨,尤其對零食的抵抗力可以說是零,所以她從不打算用節食的方法減肥~

     

    在減肥計畫開始時,她為自己度身定做了一本「減肥備忘錄」,紀錄了25道飲食清單,清楚寫下了三餐進食的時間,並且記下一些重要的減肥事項,例如勤喝水、睡前三小時禁食、吃飯時不要吃太快等等。還會記下每天的體重和飲食清單,紀錄自己6個月來的心路歷程~

     

     

    # 進食時間和順序是關鍵!

    如果想減肥事半功倍的話,其實進食的時間和順序也會有不少的影響!Noa會確保三餐的時間於早上8時、中午12時與晚上7時,也會嚴格的計算卡路里和糖分攝取量,宗旨就是「高蛋白質、多蔬菜、零油炸食物」!

     

    而且飲食次序也會對減肥效果有所影響,如果身體吸收碳水化合物的話,就會導致體內血糖水平迅速升高,並且分泌過量的胰島素(也稱肥胖激素),身體就會容易儲存脂肪!故此,吃飯時的次序是吃蔬菜、湯、肉、碳水化合物,用蔬菜和湯增加你的飽腹感,那就不會因為太餓而吃太多了~

     

    # 減肥要減得開心

    Noa也有分享自己對減肥的看法和心得,認為減肥不是要追求完美,如果將自己減肥過程訂立得太苛刻就會形成反效果!而且她表示減肥初期會很容易氣餒,所以必須常常鼓勵自己!而且每天也會給予自己一個休息的時間,可以隨心的進食健康低卡的零食,如低脂乳酪、能量棒等等;晚餐則會吃自己想吃的東西,例如燒肉、甜品等~ 她相信減肥不是一時三刻就能完成的事,成功不復胖的要點就是要有規律的生活!

     

     

    # 輕量運動

    Noa跟大部分人一樣都是經常坐著,所以運動量近乎為零!其實日常中也有一些小習慣可以幫助你減肥,例如坐公交車或地鐵可以選擇站立,走樓梯代替乘搭電梯等等,盡量令自己多走動。而工作的時候,也可以利用午休的時間左簡單的肌肉訓練,例如收緊腰腹,抬腿並停留於半空數秒,鍛鍊一下腹部線條。

     

    而且每天他都會跑步20分鐘和進行簡單的肌肉訓練。Noa表示自己一直不喜歡做運動,但是明白運動是快速減脂增肌的方法,所以要自己好好的調整心態,努力將運動變成自己的習慣。她也會將網上的運動教學改良變左簡單版本,而且在IG上跟女生們分享,希望能幫助更多想減肥的女生~

     

     

    Photo from Instagram @diet_nooa

    Text by Girlsmood

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