來到夏天就是熱褲短裙出動的日子~ 如果腿型好看的話整個身體比例絕對會有加乘啊!今天教大家一套非常簡單的「懶人瘦小腿操」,只需要4個動作就能修飾小腿線條,看下去會有瘦腿的神奇功效啊~ 一起來跟蘿蔔腿說BYE BYE吧!

 

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  • #1 空中自行車(30次 x 3組)

    首先整個人躺平,然後雙腳在空中像是踏單車一樣,左右腳互相交替,腳尖要保持繃直。

     

    #2 側臥抬腿(20次 x 3組)

    整個人保持側臥,然後下方的腿用力保持伸直,另一條腿向上提起,做20次然後換邊。

     

    #3 仰臥開合腿(20次 x 3組)

    整個人向上躺平,然後提高雙腿至90度,雙腳保持伸直並且做開合的動作。

     

    #4 俯臥抬腿(20次 x 3組)

    整個人先趴在地上,然後用手肘撐地,雙腳微微打開,然後雙腳提起腳尖互碰,吸氣時回復原味。

     

    這4個簡單的動作看似簡單,不過持之以恆做能有效修飾你的小腿線條~ 只需要睡前10分鐘就能輕鬆做到!以下也有一個簡單的懶人按摩操,讓你放鬆小腿肌肉啊!

     

    # 懶人按摩操

    提:從下向上按摩小腿肌肉,做提拉運動

    按:雙手按壓小腿,拇指重點按壓後側

    刮:食指第二關節從兩邊到後側放鬆小腿

    敲:雙手挖空心拳敲打小腿肌肉

     

    在日常生活也有小習慣可以加速瘦腿,大家快點記起來!

    #1 做完運動要拉伸腿部,放鬆肌肉會令小腿線條更好看

    #2 多敲打大腿外側

    #3 不要翹腳坐,會令腿部脂肪積聚!

    #4 多泡腿,可以令腿部肌肉放鬆啊~

     

    Photo from 小紅書@樂樂要自律呀

    Text by Girlsmood

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