每次提起「減肥」兩個字就覺得心很累~ 面對這個女生的終身職業,不少人都會尋求很多偏方或是捷徑務求令自己能夠「無痛減肥」~ 雖然這次不是為大家介紹什麼懶人減肥法,不過介紹10個能讓你減肥事半功倍的瘦身日常小習慣,做對了這10件事就能加快你的新陳代謝,減肥速度自然Up Up Up~

#1 喝足夠的水

從少到大都聽過要「多喝水」,確實多喝水不單只能有助排毒,而且燃燒脂肪喝增加肌肉都需要水分來運行!假如喝水喝不夠的話,就沒有辦法進行代謝,自然就會長胖了!

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    #2 不要經常坐著

    有沒有發現在辦公室上班的你,會不知不覺的變胖了呢?因為經常坐著會令燃脂率大大減低,脂肪就會躲藏在你的臀部喝腹部~ 自然就會長出鬼祟的胖肉了!建議大家平常經常要保持坐著的話,可以每隔一小時走動一下,或是站起來工作啊~

     

    #3 睡得好

    原來睡覺也會影響你的減肥進度啊~ 英國營養學家營養學家Dr. Libby Weaver指出體重增加與睡眠有著很大的關係,最直接的影響就是睡眠不足會產生一種皮質醇降低新陳代謝,並向身體發出儲存脂肪的信號,令體重會明顯上升啊!所以要著重自己的睡眠長短喝質素啊~

     

    #4 攝取足夠蛋白質

    吸收蛋白質能有助增加肌肉,從而燃燒脂肪;而且蛋白質也有增加食物熱效應作用,可以提高新陳代謝率加快減肥節奏,同時也有飽足感令你不知不覺吃少了!

     

    #5 放鬆自己

    當人處於鬱鬱不歡或是壓力大的狀態下,內分泌會容易失調,很自然會渴望攝取高熱量、高油和高糖等不健康的食物,而且脂肪囤積率,容易將脂肪集中於腹部!所以適當的時候也要放鬆一下自己,不要逼得自己太緊~

     

    #6 泡浴

    名乎其實的「躺著也能瘦」!原來泡一次浴可以去掉300卡路里,相等於走路1小時或跑步6公里啊~當人體提問上升1度的時候,新陳代謝率就會增加13% !不過泡浴切忌太熱,大約保持水溫41-42℃就可以了~ 能夠加快血液循環啊!

     

    #7 用椰子油取代烹飪油

    在加拿大的一項研究顯示,長期食用椰子油的人,會比食用橄欖油或大豆油等含長鏈甘油的油脂更能有效幫助消耗卡路里~ 有研究更加發現,每天食用15克椰子油,可以增加體內5%的代謝率!

     

    #8 吃辣的食物

    簡直是無辣不歡女生的福音~ 簡直是吃著也能瘦啊!由於辣的食物裡都含有辣椒素,可以有效促進腎上腺素分泌,令到新陳代謝和體溫一同上升,可以達到大量燃燒脂肪的效果啊~

     

    #9 喝綠茶或咖啡

    有外國研究證實,未經發酵的綠茶能夠保留大部分的營養,尤其是當中的兒茶素可以幫助燃燒脂肪,促進新陳代謝,有效持續減少脂肪堆積,達到減脂的功效啊!而有研究發現,每100毫克咖啡因(約1杯咖啡)就能讓人體新陳代謝率增快3~4%,同樣能促進燃燒脂肪~ 不過記著千萬不要放糖,不然就前功盡廢!

     

    #10 做運動

    減肥當然不少得做運動了! 想瘦得快一點的話不妨提起精神做運動,任何重訓或是有氧運動都能有效提高新陳代謝率,而且處於靜態的時候,肌肉也會燃燒卡路里,所以千萬記著要增肌啊~

     

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    Text by Girlsmood

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