不知不覺夏日已經過了一半，不過身上的胖肉都很不聽話，怎樣都不肯走～～ 如果你也想趕緊在夏日完結之前找回你的Summer Body，好讓你可以跟朋友跑到沙灘去的話，那就不妨跟Youtube坐擁260萬粉絲的健身達人Emi Wong一起做10分鐘的HIIT，比跑步半小時還要強啊～ 堅持每天做，好身材馬上來！

#1 大字型跳躍 Jumping Jacks

大字型跳躍45秒，盡量有多快跳多快啊～

【休息15秒】

#2 側平板 Side Plank Rotation

跟普通的平板不一樣，要用雙腿和單手輪流支撐身體，然後向左邊和右邊打開，雙腳保持貼合和腳尖保持碰地。同樣在45秒內盡量做最多的次數。

【休息15秒】

#3 波比 Burpees

波比動作簡直是超燃燒體力的動作之一，需要使用全身的力量。首先將身體從趴在地上，跳起至半蹲再整個人跳起，雙手伸直到半空。再跳回半蹲狀態，然後用雙手支撐雙腳跳回趴在地上的狀態。重覆做這個動作45秒，越多越好啊～

【休息15秒】

#4 Commandos

首先做一個平板支撐的動作，然後右手伸直，接著左手也同樣伸直；之後右手先屈曲還原原本位置，接著到左手。重複這個動作45秒，盡量做越多越好。

【休息15秒】

#5 半波比 Half Burpees

跟波比很相似，不過這次雙手保持伸直支撐身體，然後腿部向前向後跳。重複做45秒，次數越多越好。

【休息15秒】

#6 雙腿輪流交叉蹲 Crossover Reverse Lunges

雙手保持叉腰，右腳向左後伸出蹲下，然後換邊。重複這組動作45秒，次數越多越好。

【休息15秒】

#7 跳躍深蹲 Jump Squats / Air Squats

有別於普通的深蹲，上來的一下要跳起來然後再深蹲下去。重複45秒，如果做到很累的話，可以轉回普通的深蹲。重複45秒，越多越好。

【休息15秒】

#8 手腳相反提高Opposite Arm & Leg Raises

首先跪在地上，然後單手雙手伸直按著地下支撐上半身，首先提起左手右腳，然後還原，再提起右手左腳。重複45秒，越多越好。

【休息15秒】

#9 掌上壓 / 膝上壓 Push Up/Knees Push Up

掌上壓15分鐘，假如覺得累的話可以轉換成膝上壓，同樣也是重複做45秒，越多愈好。

【休息15秒】

#10 滑冰點步 Speed Skater

將雙手合十放在胸前，右腳先向後左方向跳彈點步，然後返回起始動作，然後左腳向後右跳彈點步。重複45秒，越多越好。

如果有不明白的地方，可以參考完整影片啊～ Emi還有很多不同的健身片段，想減肥的女生不要錯過啊！

Photo from Youtube @Emi Wong

Text by Girlsmood