夏天當然就是貼身熱褲出動的季節了~ 想看下去更誘人就不能忘記臀部的線條啊!這次為大家推介韓妞健身教練的超簡易5個育成「性感蘋果臀」的小運動,大家一起練起來~

  • 韓國超流行碎花元素~時尚&大媽只是一線之差!夏日碎花裙之5種約會必勝穿搭法 🌼

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    # 第一組:

    起始動作先將腹部位置放置於椅子上,然後可雙手拉著凳腳。盡量將雙腳提高到最高位置,然後下降回地面,重複這個動作做15次。

     

    # 第二組:

    將雙腿尾曲腳踭對腳踭,然後同樣將雙腿盡量提到最高然後下降,重複15次這個動作。

     

    # 第三組:

    將兩隻手和兩腿伸直,整個人呈「一」字狀態。先將左腿和右手提起,然後換右腳左手提起,重複這個動作15次。

     

    # 第四組:

    先整個人躺在地上,然後將雙腿屈曲90度提高,腳掌踩著椅子。運用臀部的力量將腹部提起,胸部到膝蓋的部份要保持挺直,雙手保持緊貼地面。

     

    # 第五組:

    整個人站起來,然後將左腿伸直放置在椅子上然後提腿,重複做15次。完成左邊後就轉邊,同樣重複動作15次。

     

    以上這五組動作為之一套動作,教練簡易女生們可以做3套或以上,那就可以快快練成性感的蘋果臀了!如果遇上不明白的地方,可以看看視頻教學啊~ 女生們一起加油吧!

     

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