有沒有發現自己近來經常摸著肚子,然後不禁默默慨嘆自己的肚腩又大了~ 當穿上緊身的牛仔褲或是長裙的時候,調皮的肉肉都會毫不留情的凸出來, 一個不小心還會被誤會為孕婦呢!早前在小紅書上有網友分享,靠著3組動作令自己的腰圍從75cm狠減到66cm,只需要兩星期的時間邊去掉了3.5吋的胖肉~ 這次為大家介紹3組「懶人瘦腰動作」,讓大家躺著也能瘦!

  • 「不要因為說的是你想聽的 ,你就信了 !」讓我們都活成公主的模樣,10句溫柔字句將我們的堅強都軟化~

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    #1 第一組動作

    # Step 1:腹部激活

    首先腰進行暖身的動作 —— 腹部激活,將腳委屈成90度後頭抬起來,記著這是背部要緊貼在地上,然後頭部上到最高點的時候停留後放下。記著做動作的時候要配合呼吸,起身時吐氣、放下時吸氣,動作每組做30下,總共做3組。

     

    #2 Step 2:仰臥交替摸腳

    同樣也是先躺下,腰部要緊貼地下,然後將下巴收緊貼近脖子,骨盆固定不動,然後移動雙肩使用腹部的力量讓手去碰腳跟,左右進行交替,每組做20下,做3組。

     

     

    # Step 3:仰臥交替抬腿

    最後一個項目就是瘦小腹的動作~ 記著要將下背的部分貼近地面,然後雙腿伸直、腳尖勾起,兩隻腳交替的在地面呈現45度角和70度角交叉抬腿,每組10下,做3組!同樣也是要記著呼吸的節奏要均衡啊~

     

    假若每天都努力練習這3組動作,在配合節制的飲食,要去掉胖胖的肥肉覺得不是問題啊!

     

    Photo from 小紅書 & Pinterest

    Text by Girlsmood

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