亞洲人由於多進食含有澱粉質的食物,導致下盤大多比較肥胖,令臀部和大腿看起來非常的腫,穿衣服就要經常把大腿隱藏!今天教大家一套練出大腿縫的動作,而且只需要3分鐘,而且睡前躺在床上輕鬆做就可以了!

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    #1 趴在床上,然後雙手交疊放在額頭下方,雙腳甚至合起來提高5cm到10cm的高度,然後打開在合起來持續30秒。

     

     

     

    #2 轉過身來面部向上躺著,雙手交疊放於後腦囟,然後頭和肩膀輕輕的離開地面,並把雙腿抬起成45度角左右,將左腳交叉的放在右腳上在左右替換,重複做30秒。

     

    #3 然後把身體轉向其中一邊呈側躺姿勢,單手撐著頭,右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側,左腳先水平放在地上,然後進行抬起放下的動作20次,做完一邊再把另一邊做完。

     

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