編輯發現近幾年來真的有超多女生開始健身,有時候去健身房會發現運動的女生竟然比男生還要多耶!而大部分女生會鍛鍊的部位大多都是臀部和腹部。沒錯!就是性感的馬甲線和可口的蜜桃臀~大家應該都知道練臀中的必學姿勢「臀橋」吧!今天要來分享給大家的就是臀橋的變化姿勢,快快學起來趁夏天還沒結束之前秀一波蜜桃臀吧!

 

  • MAMAMOO Solar頌樂展現健康性感美 5分鐘消除腰間肉肉練出「馬甲線身材」

  • ❮編輯小提醒!❯想要利用臀橋練出蜜桃臀,有一個關鍵就是「快上,慢下」,配合呼吸!

     

    【動作一】基本臀橋(一組15下/ 三組)

    先暖身一下,做基本的臀橋,抬起時要用臀部的力量往上推,收緊屁股和腹部。記得抬起時在上面維持3-5秒再慢慢放下。

     

    【動作二】單點臀橋(一組15下/ 三組)

    單點臀橋,這個動作和動作一一樣,不一樣的地方是這次腳部的支撐是腳跟,會增加難度,這時候臀部和腹部的力量就會需要多一點,練起來也會比較酸喔!

     

     

    【動作三】抬腳臀橋(一組10下/ 兩組)

    維持動作二的姿勢,將一隻腳抬起,接著慢慢的把整個背部離開地面,剩下肩膀和一隻腳跟支撐。維持3-5秒再慢慢放下唷~

     

    【動作四】臀橋變化式(一組8下/ 兩組)

    接著需要一張不會滑動的椅子,將雙腳腳跟放在椅子上,然後用腹部+臀部的力量把屁股向上抬,一樣維持3-5秒再慢慢放下!要注意的是向上抬時不要太用力以免頸部受傷~

     

    【動作五】臀橋變化式(一組8下/ 兩組)

    維持動作四的動作,將一隻腳向上抬起,接著再把身體抬起,一樣維持3-5秒再慢慢放下。

     

    這些動作都是在家就可以輕鬆做的動作!只少要維持做1個月,才會看到屁屁的變化唷~

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    圖片來源:小紅書@LuciaWong

    授權轉載:girlstalk

    原文連結:https://ttshow.tw/girlstalk/GT_pt_Slimming/61938/

     

     

     

     

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