冬天時吃得太多又沒有好好鍛鍊身體,夏天即將來臨卻來不及把身上多餘的肉肉都減去,怎麼辦?沒有時間日日做Gym的女生可以試試做這套被譽為「最懶的高燃脂運動」,每晚只需要做8分鐘的睡前瑜珈燒脂法,就能有效燃燒脂肪,緊緻身體線條,效果更能媲美慢跑1小時呢~

photo from IG coffee89921

據國外權威Journal of Obesity研究報告指出,HIIT不但能有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪,也能提升去脂體重和有氧活動的能力,因此睡前瑜珈的塑形功效在科學上是證實有效的~

  • 給熱戀中的戀人們:甜蜜戀愛歌單,享受週末待在家中的溫馨浪漫時光。

  • photo from pinterest

    在睡前瑜珈結束後的24至48小時,即使躺在床上,身體仍然會繼續保持高度燃燒脂肪的狀態,所以平常有做睡前瑜珈燒脂法的女生的體脂會比其他女生低~

    photo from pinterest

    #眼鏡蛇姿勢 (Bhujang)

    能在短時間內增強腹肌,有效消除腰間贅肉,並減輕腰痠背痛症狀。注意做這個姿勢時髖骨和恥骨要儘量貼地,才會有最好的效果。

    photo from pinterest

    1.採 趴臥姿勢,雙腿向後伸直,用手掌支撐身體,與肩同寬
    2. 腳趾和下巴輕觸地面
    3. 慢慢吸氣,向上抬起胸部,同時上半身向後彎
    4. 保持姿勢15-30秒
    5. 慢慢呼氣,回到原本的位置
    6. 休息15秒,重複5次

    photo from pinterest

    #弓式 (Dhanurasana)

    有效刺激腸胃消化,改善便秘,有助伸展全身肌肉,使全身的柔軟度更高。

    photo from pinterest

    1. 面朝下,背朝上,雙腳向後伸展,雙手放在身體兩側
    2. 膝蓋向後彎曲,雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部,並保持這個姿勢
    3. 吸氣,慢慢抬頭,彎曲向後,盡量將腿抬高
    4. 保持這個姿勢15-30秒鐘,維持呼吸正常
    5. 呼氣,回到起始位置,休息15秒,練習5次

    photo from pinterest

    #浮式(Naukasana)

    最快減少腹部脂肪積聚的動作,有效強化背部和腿部肌肉。

    photo from pinterest

    1. 平躺,雙腳併合伸直,雙手放在身體兩側
    2. 吸氣,抬起雙腳,保持腳部肌肉直立
    3. 盡量將腿抬高,不可彎曲膝蓋
    4. 試著用雙手去碰觸腳趾,讓身體呈現45度角
    5. 保持呼吸,維持這個姿勢至少15秒
    6. 放鬆,呼氣
    7. 休息15秒鐘,練習5次

    photo from pinterest

    #棒式(Kumbhakasana)

    加強核心肌群,並消除腹部脂肪。注意手臂要保持筆直,收緊屁股的肌肉,身體呈平板的姿勢。

    photo from pinterest

    1. 採趴臥姿勢,雙腿伸直,雙手放在身體兩側
    2. 吸氣,伸直雙腳,用腳趾及手掌撐起身體
    3. 背部、臀部須成一直線
    4. 收縮腹部肌肉
    5. 維持姿勢,雙手手指張開,保持15-30秒
    6. 呼氣,膝蓋放鬆,休息15秒,練習5次

    photo from pinterest

    #排氣式(Pavanamukthasana)

    彷如嬰兒般抱著膝蓋,能刺激腸胃消化,並放鬆背部肌肉,減輕腰背疼痛。

    photo from pinterest

    1.平躺,伸展雙腳,雙手放在兩側
    2.雙腳腳跟併攏,吸氣,膝蓋彎曲,慢慢抬至胸口的高度
    3.壓緊大腿,增加對腹部的刺激
    4.雙手環抱膝蓋下方,深呼吸,保持這個姿勢60-90秒
    5.呼氣,同時放鬆膝蓋和雙手
    6.休息15秒,重複練習5次

    photo from pinterest

    Text by GirlsMood

    Follow GirlsMood 女生感覺Telegram頻道獲得更多資訊 :  
    http://bit.ly/2TCwwbF

    Subscribe GirlsMood 女生感覺Youtube channel緊貼我們的資訊:
    http://bit.ly/2LZfuSu