日本電視台節目《嵐にしやがれ》之前就請來相當知名的瑜伽導師石村友見,與觀眾分享近年大熱的「Zero Training」拉筋練習方法。如果想還有機會改善身高就要留意這套瞬間增高的妙方了〜

 

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  • 「Zero Training」練習一

    #1 把3條毛巾疊在一起捲成條狀,再斜放於2列高低不同的書本上

    #2 躺在上方並雙手伸直舉起向後翻,3秒過程中保持用鼻吸氣

    #3 最後用7秒時間把雙手從旁邊劃圓回歸到起始姿勢,過程中用口慢慢吐氣〜整個動作重覆3次,有助舒緩頸部、肩膀與背部的肌肉,幫助身體回復到「Zero Position」

     

    「Zero Position」練習二

    #1 平躺墊上,用手按壓肚臍下方

    #2 用口慢慢吐氣7秒,呼完後再輕咳2下

    #3 手按壓的位置會感到收縮變硬

    #4 保持此狀態並用鼻吸氣3秒

    而除了剛剛兩個動作可以改善姿勢之外,多加練習以下的「Zero Training」更可以讓你矯正肌肉收縮從而增高,節目就特別請來了搞笑藝人春日俊彰進行實測!

    伸展背部練習 (重複動作3次)

    #1 雙手撐在牆上,雙腳打開至肩膀闊度

    #2 一邊吐氣一邊抬臀,把背部向地面壓下去

    #3 然後一邊用鼻吸氣,一邊逐步把背部拱起,直至抬頭視線望向上方

    伸展大腿肌肉練習 

    #1 把一邊膝蓋屈曲起來靠牆貼近,而另一邊則向前伸出撐起身體

    #2 把靠牆膝蓋的同一邊手向上舉起

    伸展腳部內側肌肉練習 (重複動作3次)

    #1 把靠牆一側的腿放在椅子上

    #2 雙手沿著牆,一邊吐氣一邊滑下,直到雙手觸及椅子 (*注意腳尖要向內)

    經過一輪拉筋練習後,藝人春日俊彰竟瞬間由175.4cm增至176.2cm,足足高了8mm!導師石村友見更說,假若練習得當的話,最多更可增高5cm呢!

    「Zero Position」其實是從練習中矯正大家日常生活中的不良姿勢,讓身體回復到標準的:從耳朵肩膀、手臂、手腕、膝蓋到腳腕形成一條垂直直線,從而放鬆肌肉與關節間長期保持收縮的緊張狀態,而長遠來說更可調整體態,幫助瘦身,藝人實測竟然也高了8mm!

     

     

    Text by GirlsMood

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