嬌小的女生最怕別人說她個子矮小，一聽到真的會很憤怒，要知道身高是先天基因決定的，不是努力做運動就會有成果的啊～好消息來了！即使過了青春期，還是有機會繼續長高，只要每天努力地堅持在臨睡前做簡單的伸展動作，絕對可以增高5cm，絕對是嬌小女生的福音啊！
1. 腿部拉伸
躺在瑜珈墊上，用手輕輕把雙腿向上拉伸，然後換成單手單腳拉伸，每組動作持續20秒，一共4組。
2. 腰部伸展
先舉高左手，盡量貼近耳朵，右手扶在膝蓋上，慢慢拉起腰腹向左傾，每組動作持續20秒，一共4組，然後右手重覆以上動作。
3. 放鬆大腿
舉高雙手，手臂向前，慢慢向前彎腰，注意背部和臀部要成一直線，維持30秒。然後放鬆身體，慢慢向前彎腰，雙手盡量碰到瑜珈墊。
4. 背部拉伸＋後踢腿
先躺在瑜珈墊上，上身向上伸展，拉伸背部和腰，維持20秒。然後雙手撐在地上，後伸踢腿，每邊各做4次。
5. 向前拉筋
坐在瑜珈墊上，上身向前拉，手指尖觸摸最遠的地方。然後躺在瑜珈墊上，手腳盡量分別向上向下伸展，拉伸全身的肌肉，維持20秒，做3次。
Source：小紅書
Text by GirlsMood
