曾有很多女生都試過，雖嚴格計算飲食熱量和加重運動鍛煉，都不能減輕體重。當中或許是看起來健康的選擇，但實質並不是看上去那般健康。例如，很多健康食品其實都隱藏著脂肪、糖分、鹽分等。或用錯運動鍛煉的方法，致愈減愈重。

1，只吃蔬果

蔬果雖然含有幫助排便瘦身的維他命和纖維，但若整天只吃水果，身體完全不能維持平均的碳水化合物與蛋白質，便會造成身體能量不足和營養不良。再改變飲食習慣時，身體便很容易吸收過量營養導致體重反彈。嚴重起來，身體某營養不足恐會導致嚴重疾病。

2，聲稱可助減肥食品

一些聲稱健康可助減肥食品的零食，例如在市面銷售的燕麥堅果能量棒和蛋白球這些食品在加工過程中往往被加入更高的熱量，例如能量棒含有的燕麥、堅果，的確有益健康，但果仁黏起來往往用了大量糖膠。

3，轉用代糖

減肥往往會戒糖，或將平日用慣的白糖，改用代糖代替。代糖雖不含有額外的熱量，也不代表有更少的糖分。代糖味道上可能與白糖差不多，但本質上你還是在加糖。若果大家想在飲品加糖，不防改用天然一點的蜜糖，但切記不要加入過量。

4，喝酒不會肥

酒精飲料中以穀物或水果製造，很多人不知道蘊藏大量糖分熱量。要知道一杯紅酒的熱量約等於1.5倍無酒精飲料。所以，喝了兩杯酒以後，你已超過一般營養師建議的每日飲品攝取量。而啤酒更含有更多熱量，一大杯啤酒就相當於1.6倍無酒精飲料。

5，極端運動

有些女士為了加速減肥，採用較極端的劇烈運動。錯誤運動方式不但為減肥效果打折，更有機會造成暈眩、疲倦、免疫力下降等問題。過度劇烈運動可能會加重心臟負荷，誘發心血管疾病問題，又或者傷及身體上的關節。

6，運動前不吃東西

如果在運動前不吃東西，那麼身體就沒有足夠能量去做運動。所以，在運動之前，要適當地吃點碳水化合物，要保證自己能有足夠的能量去進行鍛練。