女生每個月總有一些日子是感覺到難以表達的不舒服，面對「親戚」到訪時肚子真的感到痛苦，有些女生更會頭暈、食慾不振、肚痛⋯⋯而坊間很多人說吃朱古力能舒緩痛楚，這是真的嗎？亦有人說不能做運動，其實經期可以持續各種日常活動嗎？亦有人「月經變季經」，流出來的經血是呈咖啡色的，聽到了都會覺得非常驚嚇，擔心是否罹患了婦科方面的疾病，不如讓我們告訴你經期前中後期該怎麼調理，解答你內心種種迷思啦～

#1 月經來該吃什麼水果？

一般而言，女性經期時應溫補，避免寒性、涼性的食物、冰品、冷飲，否則可能痛經、經血量排不出。涼性的水果則如西瓜、梨、柚子、葡萄柚、柿子、奇異果、鳳梨、火龍果等，若寒性體質的人吃了，就比較容易拉肚子。你柿子因含有鞣酸，會阻礙鐵的攝取，所以在經期時千萬不要食用柿子！女生可吃平性水果，如番石榴、蘋果、草莓、葡萄、木瓜等，不管哪種體質，都適合食用。

#2 為何月經來容易生氣、脾氣暴躁？

女生在經期間情緒比平日較大起伏原因是跟黃體素有關，若波動過大時會產生2個效應：

1.　出現腫脹：不管是胸部腫脹、肚子腫脹、腳腫。此外，因為血管也會腫脹，所以也會有頭痛的情況。
2.　情緒變化大：會有暴怒、憂鬱及心情低落等情況出現。

#3 月經延遲、呈現咖啡色

出現月經延遲報到的原因很多，例如：內分泌失調、子宮或卵巢發炎、營養不良，甚至是壓力過大等，都有可能。較好的經血狀態是暗紅色、無血塊、無特殊異味，當呈現咖啡色時亦不要太擔心，代表身體的老廢經血也跟著排出來了，但要留意是否整個經期都是咖啡色，如是者就要請教婦科醫生。所以月經來時更加要作息規律、營養要均衡、情緒保持愉悅穩定、適度運動等。

#4 生理期食慾大增？

其實和月經來潮時，女性因經血流失，營養素耗損會較快有關。而身體為彌補這段時間所喪失的養分，自然也就使人體的攝食慾望提升，讓人胃口大開。女生應加強下列3大鐵三角營養素的補充。包括：鈣質：鮮牛奶、芝士等乳製品，以及小魚乾、深綠色蔬菜等，都是很好的補鈣選擇。除了補充鈣質外，礦物質鎂的補給也很重要，補充來源有全穀類、堅果類等食物。最後是維生素D，相較於藉由食物補充，透過適度日曬來幫助身體合成維生素D是比較好的補充方法。 

#5 每次月經來很易拉肚子？

許多女生也會異口同聲地說大姨媽來時會特別容易會有拉肚子。生理期間確實會因為荷爾蒙影響，會分泌大量的前列腺素，來加速子宮收縮，以幫助子宮內膜排出。由於前列腺素不只會作用於子宮，同時也會在體內到處流竄。因此，當它跑到和子宮同樣位於人體骨盆腔的腸道周遭時，而加速腸胃蠕動，使排便狀況產生改變，但一般來說都不會太嚴重。這個時候避免吃生冷食物，如雪糕、魚生、海鮮。

#6 吃朱古力可以舒緩經痛？

食朱古力沒有直接紓緩經痛的功效，不過因朱古力當中含有鎂質這個微量元素，而鎂有助抑制神經興奮、穩定情緒、減少焦慮，也是間接分散你對經痛的注意力。但多吃會變胖，以及消耗維他命 B ，所以不宜多吃！其實食朱古力不是一個健康的選攝，平日應多進食含有豐富Omega-3脂肪酸的食物如三文魚、核桃、奇亞籽，因Omega-3脂肪酸具有抗發炎的作用，可減少造成經痛的前列腺素產生，紓緩經痛痛症。

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Text by GirlsMood