為什麼腿部是減肥中最困難的一項？穿不進緊身褲的肉肉大腿真的很困擾，原來是因為人體全身的重量全由腿部負荷，因此當身體中的血液，還有其他水分，因久站久坐，運動量活動量少，全都集中在腿部時，自然也就容易造成腿部水腫的發生。特別是學生、OL，一整天下來幾乎沒有時間動一動或伸展，長時間在書桌前讀書，或是坐在辦公桌前盯著電腦、久坐久站、攝取太多鹽分或糖分、太忙壓抑太大，所以若不想有水腫腿，應把握休息時間，多爬爬樓梯、散散步，多走動，放假就要運動雙腿，才能使雙腿產生肌肉，減少水腫的情形發生，腿部也比較不會增加贅肉。究竟是什麼原因造成腿部水腫呢？日常有些小壞習慣也會導致你的腿胖胖呢！
致腿胖日常習慣：
- 愛穿緊身褲
- 包包總是背同一邊
- 睡覺時時常側睡或趴睡
- 習慣蹺腳
- 裙頭容易位移
- 愛喝凍飲／吃甜食
- 愛穿高爭鞋
- 缺少按摩
- 久坐久站
- 從事網球或高爾夫等施力動作較不均衡的運動
如果以上壞習慣中了一半或以上就要留意了，因為這些壞習慣會導致你的腿變粗/水腫，需要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動、消水腫逐步進階，以下有一些「瘦腿訓練」，循序漸進從小腿到骨盆全方位瘦身，雙腿外側和內側線條最難改善，現在都能顧到了！
# 抬高雙腳
這個簡易動作可在床上完成 ，再加上開合訓練就超無敵！不只讓囤積在腳部的血液回流，還能同時鍛鍊大腿肌，讓你輕鬆躺著瘦。
# 伸展腿部
腿部呈大字型，可以有效伸展股關節周圍肌肉，提高柔軟度，動作簡單，原地、床上隨時都能做。
# 側向抬腿
TIPS：抬腿時，不要讓身軀往一側彎曲。抬頭挺胸。持續夾緊臀肌。將腿往一側抬起時，收緊臀肌。
#相撲深蹲
不但能鍛鍊腿後腱、臀大肌、股四頭肌等下半身的肌肉，連背肌都練到了！TIPS：深蹲時，腳跟不要離地、膝蓋不要往內彎、不要拱起下背部。
# 拍打腿部去浮腫
辦公室女士們坐在電腦前，沒事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓下半身的有毒物質盡量排出體外，可以有效解決腿部浮腫問題。
# 多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪燃燒。還有蘋果，含有蘋果酸，可以加速身體代謝，蘋果更含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫；西柚也很好，熱量很低並且含有豐富的鉀，可以幫助減少大腿脂肪的積累。 當然最重要是多喝水！
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Text by GirlsMood
