由於疫情的緣故，不少公司都實行「在家工作」，經常待在家裏就會忍不住就會吃起各種零食，加上沒有走動和做運動，小肚腩自然就跑出來了！這次教大家一套15分鐘就能完成的直立式腹肌訓練，只要乖乖跟著做的話，練出馬甲線不是夢啊～
#1 手肘碰膝蓋（正面）
首先將手放在頭後，然後將雙腳打開至盆骨闊度，然後先用右手肘碰左邊的膝蓋，拉近時收緊腹部，重複這個動作20次，然後換邊重複20次。
#2 手肘碰膝蓋（側面）
雙手放在頭後面，然後想外曲腳碰手肘，重複20次，然後換邊重複20次。
#3 椅式旋轉
雙腳並列，然後向後蹲，重心要保持向後，不要向前傾。膝蓋不要超越腳趾，將雙手舉高然後整個人側向一邊蹲下，然後返回起始位置，再向另一邊側身蹲下。做完左邊接著做右邊，合共20次。
#4 側身砍木式
將雙腳打開呈大字型，雙手向右提起再向左下，雙手緊扣。向下去的時候屈曲左腳，再拉回來。重複20次，然後換邊再做20次。
#5 轉身手肘碰膝蓋
將手臂提起跟身體呈90度，拉向左邊提起右腳並伸向左邊，膝蓋碰左邊手肘，重複20次。然後換邊重複20次。
#6 腿打開向外向前
將腿拉向外再拉向前方，應該感受到側腹在用力，完成一邊1o次後換邊重複10次。
#7 手向前並將腳提起
將雙手提起，將腳拉起，然後手碰腳再放下腳，手拉回起始位置。臀部謹記不要向後，身體保持挺直。重複20次，然後換邊做20次。
#8 樹式
先將右腳提起，然後放在大腿內側，假如平衡不了也可以扶著牆或是其他東西。盡量將右膝蓋打開，站直後將整個人靠向右，維持10個呼吸，然後將中心拉向右邊，同樣也是維持10個呼吸。完成後將左右腳互換，同樣也是先將中心靠向左，維持10個呼吸，然後換邊維持10個呼吸。
這套動作全程只需站著就能完成，即使是生理期也能舒服地做完～ 而且也具有全身消脂的功效，沒有藉口不努力去掉小肚腩了！
Photo from Youtube @Coffee林芊妤
Text by Girlsmood
