提起「減肥」這個字，大家必定馬上想到「運動」和「節食」這兩個詞語吧～ 確實不少人都會覺得減肥只有一個方法，就是多運動和少進食，雖然這個方法是100%能成功，但同時也是令不少人放棄減肥的原因！其實減肥並不等於一定要令自己處於不開心和辛苦的狀態，學會一些有關減肥的小知識，你會發現減肥其實也可以減得很開心！

日本24歲女生Noa跟很多小胖妞一樣，超喜歡吃東西而且不喜歡做運動，結婚後因長期留在家中缺乏運動量而變胖！而且她的飲食習慣非常不健康，三餐以快餐為主～ 早餐她會選擇吃炸雞或麥當勞，而午餐就會跑到便利店吃便當和甜品，晚餐也是選擇吃大量的油炸食品，而且幾乎不吃蔬菜！

愛吃的她還有吃宵夜的習慣，每天也會喝上3杯以上的檸檬茶，結果她的體重就上升到65公斤！她直言不喜歡長胖了的自己，也很希望被老公稱讚她可愛，所以決定要努力減肥～ 結果在短短半年就去掉18公斤！

# 不節食 全靠制定「減肥備忘錄」提醒自己

很多女生誤以為減肥必須有空腹的感覺才可以瘦下來，結果經常令自己進入飢餓狀態而忍不住吃更多的東西，自然就會很容易放棄了！Noa其實也是一位吃貨，尤其對零食的抵抗力可以說是零，所以她從不打算用節食的方法減肥～

在減肥計畫開始時，她為自己度身定做了一本「減肥備忘錄」，紀錄了25道飲食清單，清楚寫下了三餐進食的時間，並且記下一些重要的減肥事項，例如勤喝水、睡前三小時禁食、吃飯時不要吃太快等等。還會記下每天的體重和飲食清單，紀錄自己6個月來的心路歷程～

# 進食時間和順序是關鍵！

如果想減肥事半功倍的話，其實進食的時間和順序也會有不少的影響！Noa會確保三餐的時間於早上8時、中午12時與晚上7時，也會嚴格的計算卡路里和糖分攝取量，宗旨就是「高蛋白質、多蔬菜、零油炸食物」！

而且飲食次序也會對減肥效果有所影響，如果身體吸收碳水化合物的話，就會導致體內血糖水平迅速升高，並且分泌過量的胰島素（也稱肥胖激素），身體就會容易儲存脂肪！故此，吃飯時的次序是吃蔬菜、湯、肉、碳水化合物，用蔬菜和湯增加你的飽腹感，那就不會因為太餓而吃太多了～

# 減肥要減得開心

Noa也有分享自己對減肥的看法和心得，認為減肥不是要追求完美，如果將自己減肥過程訂立得太苛刻就會形成反效果！而且她表示減肥初期會很容易氣餒，所以必須常常鼓勵自己！而且每天也會給予自己一個休息的時間，可以隨心的進食健康低卡的零食，如低脂乳酪、能量棒等等；晚餐則會吃自己想吃的東西，例如燒肉、甜品等～ 她相信減肥不是一時三刻就能完成的事，成功不復胖的要點就是要有規律的生活！

# 輕量運動

Noa跟大部分人一樣都是經常坐著，所以運動量近乎為零！其實日常中也有一些小習慣可以幫助你減肥，例如坐公交車或地鐵可以選擇站立，走樓梯代替乘搭電梯等等，盡量令自己多走動。而工作的時候，也可以利用午休的時間左簡單的肌肉訓練，例如收緊腰腹，抬腿並停留於半空數秒，鍛鍊一下腹部線條。

而且每天他都會跑步20分鐘和進行簡單的肌肉訓練。Noa表示自己一直不喜歡做運動，但是明白運動是快速減脂增肌的方法，所以要自己好好的調整心態，努力將運動變成自己的習慣。她也會將網上的運動教學改良變左簡單版本，而且在IG上跟女生們分享，希望能幫助更多想減肥的女生～

Photo from Instagram @diet_nooa

Text by Girlsmood