即使是多瘦的女生，都會受到「肚腩」問題困擾！除了日常生活習慣會影響脂肪積聚外，原來還有另一個關鍵原因令我們的肚腩跑出來 —— 「萬年宿便」！近日一個日本節目請來醫生教大家如何KO宿便，據說能有效令腰圍瘦7cm～ 夏日的小蠻腰要來了！

相信大家對「宿便」也不陌生，就是因體內毒素長期積聚下來的產物，不單只會令小腹脹起來，而且還會引致皮膚問題如粗糙和易長暗瘡等，還會令身體浮腫看下去更胖！所以宿便問題真的不容忽視啊～

# 每天趴10分鐘KO宿便

日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授瓜田純久在節目上分享出自己研究出的「清宿便」動作，每日只需要在起床前後吃早餐趴10分鐘，雙手向前伸直，而且中間要左右翻滾身體5次，就可以促進腸臟蠕動，自然跟宿便說BYE BYE～

不過這個方法有一個大原則需要謹記，就是要確保腸道要有8小時的「空腹時間」，也就是說第一餐和下一餐之間要相距8小時，途中不可進食！因為人類的小腸和結直腸只會在空腹8個小時才慢慢開始進行蠕動，從而將排泄物排除，所以千萬不能夠貪吃啊～ 據說有一個被便祕困擾50年的女人做了這套動作，便秘的問題也得以解決！

#「周末排便餐單」去掉11公斤！？

除了有去宿便動作外，飲食方面也可以配合一下，而且功效還非常顯著！日本「便便博士」的辨野義己推薦了一款「周末排便餐單」，不用每天進食，只需要每星期吃兩天就可以！專家建議可在星期五、六晚進食，而平日就可以照常吃你喜歡的東西，如果一次吃不完的話，可以一天分兩餐吃啊！

# 星期五：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）、蘋果2個
# 星期六晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）

而辨野博士自己也進行了實測，時間長達一年之久！結果發現自己跟這這個「周末排便餐單」來照著吃，發現自己在完全沒有節食的情況下，去掉了11公斤！體脂率也從28%下降至21%，整個人看起來更健康和精神啊～

# 「生食調理法」

最後為大家介紹最後一個方法～ 就是靠早上喝250ml溫水及於一日3餐中加入「生食調理法」，可以在三餐之中加入不超過48度的蔬果，也就是沒有經過高溫烹調的蔬菜，避免營養在烹調過程中流失，那就輕鬆擺脫萬年宿便！

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Text by Girlsmood