「夏天為大地帶來美腿」這一句說話大家都很熟悉吧！確實夏天就是短裙和熱褲出動的日子，但是大腿在慵懶的冬天囤積了一大堆胖肉，該怎麼辦～～ 這次小編為大家帶來日本健身達人@MuscleWatching號稱「世界上最快的甩肉操」，每日只需5分鐘就能在短時間將大腿狠減10cm！

#1 首先提起雙腳曲膝90度到半空，然後先將左腳向左邊打開（右腳保持在半空），將左腳拉回來然後右腳向右打開，再將右腳拉回來然後左腳向左打開，重複這組動作30秒。

#2 先將整個人平躺，然後將用力將大腿升起，保持這個動作30秒。

#3 將你左腿委屈90度交叉放到右邊，頭部保持中間望著天花板，兩隻手保持水平打開，這個動作維持30秒。

#4 換邊重複動作3，同樣是保持30秒。

#5 將兩隻腳提高到半空，然後向兩邊打開到超至離地面60度，重複做30秒。（腿要直啊！）

#6 這個動作有點有趣！將你的手和腳提到半空，大腿可以保持屈曲，然後輕輕晃動30秒。

#7 整個人躺平然後腳掌對腳掌，盡量把腳掌拉向自己，然後大腿用力向下壓，保持這個動作30秒。（可以想像盡量把膝蓋碰地）

#8 保持腳掌對腳掌的姿勢，然後將膝蓋提大約60度 ，然後用力將臀部提起，保持1-2秒再放下，重複這個動作30秒。

#9 將右腳曲膝提高到半空，然後用手扶著膝蓋360度旋轉，重複30秒。（幅度盡量大一點）

#10 換邊重複30秒。

整個運動都是躺著就能完成，是名乎其實的躺著也能瘦！這套大腿操的難度也不算太高，即使是少運動的女生相信也能應乎～ 每日付出5分鐘，美美的大腿就能來啊！

Photo from Youtube @MuscleWatching

Text by Girlsmood