減肥這件事之所以困難，要懶惰的吃貨們節食和做運動簡直是拿了他們的命～ 常聽說「減肥三分靠運動，七分靠飲食」，所以飲食控制得好，其實也是會令減肥的過程事半功倍！不過作為吃貨的女生們，要持續吃淡而無味的東西確實會讓人很快放棄～ 這次為大家推介一位健身大人@fitfood.eat，她經常在Instagram上分享很多低卡而且賣相和味道都很吸引的食物！嘗試對自己的味蕾好一點，就不會抹滅減肥的心了！

#1 炸雞 （336卡）

作為吃貨的女生大多都喜歡吃重口味的炸物吧～ 但是減肥的時候經常要忍口不能吃！但原來炸雞也可以做出低卡版～ 只有336卡路里！

材料：
# 去骨雞腿160g（costco）
# 原味穀片30g（纖怡）
# 胡椒
# 海鹽

做法：
❶ 將雞腿切條或塊狀，稍微捶打斷筋，用胡椒和海鹽醃一下，盡量保持乾燥。
❷ 把原味穀片放入袋中，用桿麵棍或重物壓碎。
❸ 將雞腿放入穀碎片裹勻，再整齊排於烤盤。
❹ 烤箱180度烤30分鐘，完成！

# 如果想降低油脂和熱量，可以用雞胸肉，用優格先醃過。
# 如果想外表口感更脆，可以在裹穀碎片前，先裹上一層地瓜粉或其他粉吸水份。
# 口感像黑胡椒口味的蜜汁雞腿，有微甜的穀片口感。

#2 薯片 （250卡）

薯片也是吃貨女生的日常零食！選用天然的材料自製或許就會更加健康啊～

材料：
# 橄欖油 10ml
# 馬鈴薯 185g

做法：
❶ 先將薯仔切片。
❷ 將切好的薯片放到考盤上，再逐片抹油。
❸ 灑上胡椒，再放進烤箱裡。
❹ 先用200度烤10分鐘至微焦的感覺就完成了！

#3 花椰菜白汁香草蒟蒻麵（325卡）

平常午飯或是晚飯都希望健康而且飽肚，如果只吃雞胸和青菜真的很難填飽肚子～ 用一些健康的食材來替代飯和麵也是不錯的選擇啊！健身達人就用低卡的蒟蒻麵來取代意粉，配上健康的醬汁同樣好吃啊～

材料：
# 即食蒟蒻麵
# 白花椰菜
# 香草
# Mozzarella起司 30g
# 牛奶 100ml
# 橄欖油

做法：
❶  先將白花椰菜切開小塊，然後蒸熟。
❷  把蒸好的花椰菜放進攪拌器中，然後再加入橄欖油、牛奶、鹽和芝士開動攪拌器。
❸  將平底鍋加熱，然後抹上橄欖油。
❹  將蒟蒻麵倒進鍋裡，煮一會兒後便把剛才大好的芝士花椰菜汁倒進鍋裡。
❺  煮滾後加入自己喜歡的調味料和蔬菜煮一會兒（煮太久會令蔬菜失去營養），完成！

#4 藜麥蒟蒻蛋炒飯 （377卡）

除了麵食能用蒟蒻麵取代外，還可以用健康的藜麥來代替白飯呢～

材料：

# 即食蒟蒻飯 180g
# 即食藜麥飯 150g
# 雞蛋 1顆

做法：
❶  先在鍋上加上橄欖油，然後放入攪拌好的雞蛋，持續翻炒。
❷  加入蒟蒻飯加入鍋中一起翻炒。
❸  再加入藜麥飯到鍋中翻炒。
❹  加入自己喜歡的調味料，完成！

#5 黑木耳高麗菜醬油炒蒟蒻麵 （141卡）

我們對炒飯或是炒麵的概念就是好吃和肥膩，因為炒類食物多數要食用很多油去烹調，故此減肥人士都不會吃炒麵或飯。但是健身達人這次就介紹了一款超低卡的炒麵～ 吃貨們快學起來！

材料：
# 即食蒟蒻麵180g
#黑木耳、蘿蔔、香菇、高麗菜、枸杞
# 薄鹽醬油 30ml
# 橄欖油 5ml

做法：
❶  在鍋上塗抹橄欖油，之後把黑木耳和香菇加入鍋中翻炒，然後加入高麗菜。
❷  炒至微微軟身後加入紅蘿蔔，繼續翻炒，加入薄鹽醬油。
❸  最後加入蒟蒻寬麵一同翻炒。
❹  最後加入枸杞和青蔥翻炒，完成！

雖然藜麥和蒟蒻都是較為低卡的食物，不過過量或是長期食用也會帶來壞處～ 因為藜麥比較難消化，對於腸胃不好的人容易造成便秘話腸胃不適的問題～ 而蒟蒻的成分有97%都是水分，營養含量和爆肚感相對上較低，所以這兩種替代品可以隔餐食用會比較好啊！

大家喜歡她的食譜的話，可以到她的Instagram查閱更多食譜呢～

Photo from Instagram@fitfood.eat

Text by Girlsmood