早餐在減肥瘦身當中，是絕對不可以缺少的一環啊！早餐是我們每天提供一天身體能量的重要來源，所以吃什麼對於我們來說是非常關鍵的！但不少人對於「健康食品」都抱有一個錯誤但觀念，覺得沒有油，沒有糖或是味道清淡就是健康！下列11種食品，還是少吃食妙，更加不應當早餐吃啊！

#1 白麵包

白麵包味道清淡，感覺上沒有添加過多的調味料，而且麵包飽肚，是早上充飢的好食物。但原來白麵包是高升醣指數食物，容易令血糖快速飆升，亦容易堆積脂肪於身體內，對於減肥的女生們反而是弄巧成拙。而且白麵包膳食纖維含量低，飽腹感的時間會因此縮短，所以不能時間的讓你覺得很飽。若果喜歡吃麵包，可以選擇吃全麥或是雜糧麵包代替，膳食纖維較豐富，能保持腸道健康。

#2 只飲smoothie 當作早餐

「只和飲料作早餐，含有水果的營養，又能果腹，應該不會吸收很多吧～」這是普遍人的誤會啊！雖然smoothie內有水果的成分，但是smoothie含有大量的果糖，可能會令你糖分攝取超標！直接吃水果的話，可能會更好啊～

#3 含有糖分的穀類早餐食品

穀類早餐如粟米片加牛奶的吃法相信是不少人的習慣，但原來穀類早餐食品都含有大量的糖分，容易令血糖水平提升，而且纖維含量亦不高，不建議用作長期食用的早餐。更可怕的是，長期攝取高糖食物除了減慢了減肥的進度，還會加速皮膚和細胞老化，所以還是少吃為妙!

#4 有調味的燕麥片

沒有添加的天然燕麥片是非常健康的，但原來市面上有很多即食燕麥片為了令口感更好，會加入大量的糖和鹽，可能會令身體攝取過多糖分！故此可以選擇天然的燕麥片，覺得淡而無味可以加上生果，更加健康啊！

#5 bagel （百吉圈）配 cream cheese

這個吃法真的好美味，但是Cream cheese的成分當中有1/3都是脂肪，而且，脂肪含量和卡路里含量都很高啊！而且用精白麵粉製成，會增加人體的血糖增生，對身體沒有太多的益處啊～

#6 cereal energy bar （穀物能量棒）

Energy bar給人的印象就是小小的份量卻會有飽肚感，但很多穀物能量棒其實含有大量糖分，蛋白質含量很低。若果只吃energy bar作早餐，那一餐的營養就會很不均衡！而且飽肚感不能維持太久，很快肚子餓，又會去找零食了～

#7 咖啡加糖漿

早上需要多點精神的時候，不少人會選擇和咖啡提神。但是咖啡味道苦澀，加入糖漿令他更容易入口。糖漿含有大量的糖和人工色素，長期飲用會令身體吸取過多卡路里。大家不妨用純肉桂粉來增添咖啡的味道啊～

#8 Granola 麥片

看到Granola麥片是打著「以燕麥與高纖五穀類為主的穀物食品」的旗號，不少人都對他的印象就是天然和健康。但原來市面上的即食Granola 麥片都加添了大量糖分來提高口感，蛋白質和膳食纖維的含量低，不宜每天依賴作早餐啊！

#9 Blueberry Muffin（藍莓鬆餅）

含有水果的食物都會讓人感覺健康，但Muffin的熱量是非常的高，藍莓成分亦很低，很容易吸取過多熱量，所以減肥就不宜多吃了！

#10 濃縮果汁

普遍市面上能買的果汁大多都是濃縮果汁，在處理過程中會流失水果當中的營養成分，所以其實是沒有辦法吸收水果含有的營養啊！若果想喝果汁的話，就去喝鮮榨的果汁吧！

#11 快餐店的三文治

不少人為了方便也喜歡到便利店或是快餐店購買三文治，但他們為了令三文治更可口，會加入大量沙律醬和調味品，當中含有大量的脂肪糖和鹽分。其中的肉和芝士可能為了延長保鮮期而添加了放腐劑，健康程度可說是低啊！

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Text by Girlsmood