上班族女生辦工時久坐不動,平常又缺乏運動,久而久之脂肪就會積聚在下半身,形成肉肉大腿,即使在夏天亦因怕肥而不敢穿短裙短褲。誰說瘦腿一定要瘋狂運動和節食?只要在日常生活中改變生活的小習慣,就能輕鬆擺脫胖胖大腿,絕對是懶女生必學的美腿養成術~
![](https://girlsmood.com/wp-content/uploads/2019/07/misselvani_56314871_452166015607977_6242749153545022648_n.jpg)
#多做伸展運動
平時多拉筋也可以令雙腿看來更修長,讓腿部線條變美!而睡每次運動後也記得要拉筋,放鬆緊繃的肌肉,同時減少受傷的機會~
![](https://girlsmood.com/wp-content/uploads/2019/07/coffee89921_28152317_2127508380868904_4006433622142746624_n-1.jpg)
#多按摩雙腿
按摩能改善腿部血液循環,有助消除水腫,並加速腿部燃燒脂肪的速度。除了按摩外,大家可以按按對瘦腿有幫助的血海穴及風市穴,養生又能瘦身~
![](https://girlsmood.com/wp-content/uploads/2019/07/coffee89921_28435285_1979269525657227_2908333281965506560_n.jpg)
#少吃高鹽或加工食物
雖然不用刻意地節食,但日常生活中注意飲食都非常重要!少吃高鹽、濃味和加工食品,減低出現下半身和臉部水腫的問題,日常三餐盡量吃得清淡,自能能有效瘦腿啦~
![](https://girlsmood.com/wp-content/uploads/2019/07/heungheungeliza_47183233_1010873155768003_5968759461586844208_n.jpg)
#閒時踮起腳尖
踮起腳尖時,腰部和臀部的肌肉會收緊,每天堅持有空就做一做,能使小腿線條變得更加完美,同時把大腿的肉肉都趕走~
![](https://girlsmood.com/wp-content/uploads/2019/07/f285292ad37f748c51e541a7ec15b503.jpg)
#養成長跑習慣
對部分女生來說,跑步太辛苦,寧願做其他運動來減肥,這樣想就大錯特錯了!長跑對於瘦腿是很好的運動,能減去大腿上的脂肪,不過運動的時間要夠長才會有效果。而在跑步時記得運用大腿肌肉跑,然後以腳後跟位置著地,能加快瘦腿的速度~
![](https://girlsmood.com/wp-content/uploads/2019/07/taeri_taeri_62547549_491655998310381_785299887331996022_n.jpg)
#定期做負重運動
除了跑步、踏單車等有氧運動,定期上健身房做負重運動也是一個不錯的選擇。由於只做有氧運動對瘦腿的效果不大,多配合腿部肌肉的負重訓練,能鍛鍊肌肉,並打造緊實有致的肌肉線條~
![](https://girlsmood.com/wp-content/uploads/2019/07/8a26db88eef7993610e8e712de08cb04.jpg)
#多泡熱水浴
家中有浴缸的女生,每晚洗澡時可以花15分鐘來泡熱水浴,能改善下半身的血液循環。沒有浴缸的女生也不用擔心,只要利用小盆浸泡雙腳10分鐘,然後用毛巾包覆,同樣有瘦腿的效果~
![](https://girlsmood.com/wp-content/uploads/2019/07/657aca2d4a0f5f2bf542f1a80a036975.jpg)
#臨睡前抬腿
相信大家都有聽過臨睡前抬腿能瘦腿吧?把雙腿抬高於心臟,輕靠在牆上,有助紓緩下半身血液不流通的問題,長期做更會出現超明顯的瘦腿功效呢~
![](https://girlsmood.com/wp-content/uploads/2019/07/d7bc489789b25e7487822cefac5feb08.jpg)
Text by GirlsMood