冬天時吃得太多又沒有好好鍛鍊身體，夏天即將來臨卻來不及把身上多餘的肉肉都減去，怎麼辦？沒有時間日日做Gym的女生可以試試做這套被譽為「最懶的高燃脂運動」，每晚只需要做8分鐘的睡前瑜珈燒脂法，就能有效燃燒脂肪，緊緻身體線條，效果更能媲美慢跑1小時呢～

據國外權威Journal of Obesity研究報告指出，HIIT不但能有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪，也能提升去脂體重和有氧活動的能力，因此睡前瑜珈的塑形功效在科學上是證實有效的～

在睡前瑜珈結束後的24至48小時，即使躺在床上，身體仍然會繼續保持高度燃燒脂肪的狀態，所以平常有做睡前瑜珈燒脂法的女生的體脂會比其他女生低～

#眼鏡蛇姿勢 (Bhujang)

能在短時間內增強腹肌，有效消除腰間贅肉，並減輕腰痠背痛症狀。注意做這個姿勢時髖骨和恥骨要儘量貼地，才會有最好的效果。

1.採 趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬
2. 腳趾和下巴輕觸地面
3. 慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎
4. 保持姿勢15-30秒
5. 慢慢呼氣，回到原本的位置
6. 休息15秒，重複5次

#弓式 (Dhanurasana)

有效刺激腸胃消化，改善便秘，有助伸展全身肌肉，使全身的柔軟度更高。

1. 面朝下，背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側
2. 膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢
3. 吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高
4. 保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸正常
5. 呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次

#浮式(Naukasana)

最快減少腹部脂肪積聚的動作，有效強化背部和腿部肌肉。

1. 平躺，雙腳併合伸直，雙手放在身體兩側
2. 吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立
3. 盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋
4. 試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角
5. 保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒
6. 放鬆，呼氣
7. 休息15秒鐘，練習5次

#棒式(Kumbhakasana)

加強核心肌群，並消除腹部脂肪。注意手臂要保持筆直，收緊屁股的肌肉，身體呈平板的姿勢。

1. 採趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側
2. 吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體
3. 背部、臀部須成一直線
4. 收縮腹部肌肉
5. 維持姿勢，雙手手指張開，保持15-30秒
6. 呼氣，膝蓋放鬆，休息15秒，練習5次

#排氣式（Pavanamukthasana）

彷如嬰兒般抱著膝蓋，能刺激腸胃消化，並放鬆背部肌肉，減輕腰背疼痛。

1.平躺，伸展雙腳，雙手放在兩側
2.雙腳腳跟併攏，吸氣，膝蓋彎曲，慢慢抬至胸口的高度
3.壓緊大腿，增加對腹部的刺激
4.雙手環抱膝蓋下方，深呼吸，保持這個姿勢60-90秒
5.呼氣，同時放鬆膝蓋和雙手
6.休息15秒，重複練習5次

Text by GirlsMood