10分鍾運動簡稱Hiit是一項高強度間歇性訓練，雖然它的運動時間不長，但千萬要少看！10分鐘10個簡單動作，有研究指出燃脂效果比起30分鐘的跑步來得更好！讓工作太忙不能再成為我們的籍口，不用掙扎出門，在家裡進行10分鐘Hiit吧！

在這10分鐘內只要全力以赴，完成後的肌肉會很酸痛，心跳率也會快速提升，這就證明身體正到達消脂狀態。

10組的動作，每組動作進行1分鐘，完成所有動作只需要10分鍾，不受時間和地方限制，是不是很簡單就能達到目標呢〜

記得在進行Hiit前要充分熱身，避免造成運動傷害〜

#1 原地跑步 Run In Place

顧名思義最基本的動作就是原地跑步，在自己站的周圍畫一個圈圈，而你就站在圈內像原地踏步一樣的跑起來。腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態，在一直維持跑不能停下來，才能讓心跳維持率比較持久。

#2 踢臀跑 Butt Kicks

利用大腿後側的肌肉將腳跟向後勾起，使其與臀部輕觸，再嘗試左右輪流。向後勾起時盡量用力點，讓大腿肌肉能充分伸展。

#3 開合跳 Jumping Jacks

把雙手垂直，置於身體兩旁；雙腳分開，距離與肩同闊，略略收腹收臀。雙腳向外跳開，距離要闊過雙肩；跳起同時，雙手舉起，和肩膊成一橫線。

#4 登山者 Mountain Climber

雙手撐地，與雙肩齊寬；身體由膊頭至腳踭，維持成一直線。右腳（或左腳）離地，將膝頭盡量抬至胸部；左右腳交替重覆。

#5 高踢腿 High Kicks

上身挺直，擺動雙臂，快速做單腿交替前踢，踢腿的位置盡量要高。上身切勿擺動以令雙腿提高。

#6 扭腰低蹲 Lunge Twist

上身挺直，雙腿分開至肩膊闊，雙手放在兩旁。吸氣，同時右腳踏前，右膝蓋和右腳踝在同一垂直線上，左膝和左腳則成水平放在地板上。上半身向右扭動，左手手肘放在右膝外，然後雙手合十，指尖向上。換邊重複動作。

#7 側深蹲 Side To Side Squats

雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。左腿往側邊邁開一大步，左膝蓋彎曲，身體往下降，直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒，回到開始姿態，換邊進行。

#8 下彎手步 Inchworm

站立定點，身軀下彎，呈現體前彎姿勢。雙手從腳尖為起點，步步往前行（僅有雙手移動）。直到背部呈現平行，再回收到起始動作。

#9 彎腰轉體 Bent Over Twist

抬頭挺胸縮小腹。此時兩手由側邊往上舉。雙腳與肩同寬。動作開始上半身可先往左下或往右下邊轉，轉完再往另一邊轉。

#10 繞臀動作 Hip Circles

雙腳張開至與肩同寬，雙手叉腰。重心放在臀部，順時針地轉動30秒，然後再逆時針做。

完成後也要拉拉筋讓肌肉放鬆喔，或者在休息1分鐘後可選擇多做幾次來加強燃脂效果！

Text by GirlsMood