女生們你有這個困繞嗎？不知道為什麼整個人很容易腫起來，胖在肚子，但不愛運動，卻又很快瘦下來？！這麼大轉變的身體，讓你感到難以適從嗎？女孩們想要知道是否虛胖，就必先分清自己是虛胖還是實胖，減肥才能快準狠！

虛胖的症狀

1.容易感覺疲累

2.食量並不大，東西也吃得不多

3.手腳特別容易感覺腫脹，蹲下時小腿腫脹感特別強烈

4.上半身比下半身看起來更肥胖

5.臉色偏白或帶青，講話虛弱無力

6.怕冷

7.不容易流汗、多白痰

8.平時很少運動，肌肉比較鬆垮虛浮

9.解出的尿液顏色清淡

10.睡覺時經常做夢

上面你符合了3項或以上的情況，你就屬於虛胖體質！

想要解決虛胖的煩惱，來跟著以下4個步驟，持之以恆就可以跟虛胖告別了～

1： 80%靠飲食，20%靠運動！

女生們注意食慾的控制，多攝取蛋白質和營養纖維，再以低能量蔬菜代替高能量脂肪，杜絕吃零食的陋習。重口味的飲食習慣就改善了，要知道攝取過高的鹽分會影響腎功能，太鹹的口味會令排尿系統機能減弱，形成水腫問題！

2.有氧運動訓練・重訓

單靠有氧運動訓練，如跑步瘦腿的效果是很慢才會見效。但在有氧運動同​​時加入了訓練腿部肌肉的無氧重訓，效果就會非常顯注！想要事倍功半就重點訓練吧！

3.睡前2個小時少喝水

浮腫是虛胖女生最麻煩的情況，想避免浮腫加重，睡前2個小時盡量少喝水吧！第二天醒來臉部就不會浮腫了～

4.改善睡眠品質

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。要改善睡眠不妨傍晚散散步，睡前喝杯牛奶哦～

Text by GirlsMood