有沒有覺得，在寒冷的冬天，做任何事都提不起勁，對工作感到厭煩？秋冬陽光不足時，我們很容易患上「季節性憂鬱症」，引發憂鬱情緒。美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）的研究人員已經研究了「冬天藍調」（Winter Blues)這個現象，並找到治療方法。

1. 跟陽光玩遊戲

不只是植物，人類也需要陽光！多到戶外走走，午飯後可以散步10分鐘也好；或是選擇辦公室靠窗的位子坐，增加吸收充足光線，也可以把的辦公室百葉窗、窗簾打開，維持光線充足。

2. 伸展活動有益身心

2005年哈佛大學的研究指出，每週走路5次、每次持續約35分鐘，或是每週3次、每次持續約60分鐘，就可以改善輕度的憂鬱症狀，最好在戶外或是光線充足的地方從事運動，更能有助於心理健康，例如瑜珈、Pilates、太極等。

3. 聽輕快音樂

多份研究報告指出，多聽一些樂觀、輕快的歌曲，不論在長期還短期上對於改善情緒都有顯著效果。不一定要聽流行歌曲，輕音樂或是鋼琴曲也可以幫助紓壓、放鬆心情。

4. 辦工室輕食

莓果、堅果、綠茶、朱古力都是有助放鬆及減壓的食物，又較零食健康，不妨多吃。

5. 給自己安排一個小假期

工作忙碌，請假比登天還要難，但不妨趁週末出走一下，去個陌生的地方，或是離島，讓自己短暫放鬆一下。

Text by GirlsMood