相信大家也嘗試過明明身體與精神已處於疲倦的狀態，預備好入睡，但不知道為什麼就是在床上展轉反側，完全沒有睡意！愈是拼命想要放空，腦袋便愈拼命的運作，對於極疲累或是要早起上班的人完全是一種折磨！

想要一教訓天光，一試以下5項妙計，讓自己的腦袋都真正的變疲倦，提升更好的睡眠品質吧～

避開藍光

想要獲得睡意，睡前就不要碰電子產品了！特別是現代人最愛睡前使用手機或平板電腦，要知道電子產品發出的藍光會抑制大腦生成褪黑激素釋放，抵擋睡意，所以不想影響睡眠質素，睡前一小時不要使用電腦和手機，就能加快你的入眠。

讓你的大腦疲倦

睡不著時，最好就是閱讀了；還記得上沒有興趣的課堂時會特別的累嗎？找一本你不感興趣的書本來閱讀我，讓大腦疲倦吧～

養成睡前習慣

睡前習慣，例如靠在床邊看小說會讓你的身體準備進入「睡眠模式」。所以之後每當你睡前做同一件事時，大腦就會自動聯想到睡覺這件事。

慢慢呼吸

我們在熟睡時呼吸的速度非常緩慢，所以當你試著模擬睡著的情境慢慢呼吸，腦袋就會擁有進入睡眠的意識，身體也會慢慢地準備好要睡覺。

靠右側睡

人在靠右側睡時心臟負擔較小，這樣睡更能令你保持平靜的心境。

Text by GirlsMood