相信所有女生都會認同,大腿應該是身上最難減的部位之一,每次看到街上又幼又長的美腿,心裏只有羨慕的份兒,即使多麼落力去做運動,大腿上的肉還是絲豪沒有減少。以下為大家介紹4組絕對有效打擊腿部脂肪的運動,而且每日只需10分鐘,大腿間的間隙就能逐漸1cm1cm地增加了~

大腿整體運動

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  • 雙手叉腰,單腳站立,另一隻腳向前踢,然後向側面打開,抬到腰間的位置,像是鐘擺的動作,兩腳各做30下!

    大腿內側對對碰

    躺在瑜珈墊上,把兩腳向上伸至90度。先把腳尖向前伸展,兩腳交叉互相觸碰,做30下;然後腳尖向後伸展,一樣互相觸碰,都是做30下。

    左抬腿右抬腿

    雙腳打開,右腳微蹲,抬起左腳,抬起約90度!然後重心換邊,抬起右腳,同樣是90度,一組做20下。

    重訓抬腿訓練

    雙腿打開至肩膀寬度的2倍,先做深蹲2下,然後抬起右腳至高過腰間的位置,繼續深蹲2下後再抬起左腳,持續做20下。

    完整教學:

    Source:dingo fitness

    Text by GirlsMood

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