女生們你有這個困繞嗎?不知道為什麼整個人很容易腫起來,胖在肚子,但不愛運動,卻又很快瘦下來?!這麼大轉變的身體,讓你感到難以適從嗎?女孩們想要知道是否虛胖,就必先分清自己是虛胖還是實胖,減肥才能快準狠!

 

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  • 虛胖的症狀

    1.容易感覺疲累

    2.食量並不大,東西也吃得不多

    3.手腳特別容易感覺腫脹,蹲下時小腿腫脹感特別強烈

    4.上半身比下半身看起來更肥胖

    5.臉色偏白或帶青,講話虛弱無力

    6.怕冷

    7.不容易流汗、多白痰

    8.平時很少運動,肌肉比較鬆垮虛浮

    9.解出的尿液顏色清淡

    10.睡覺時經常做夢

    上面你符合了3項或以上的情況,你就屬於虛胖體質!

     

    想要解決虛胖的煩惱,來跟著以下4個步驟,持之以恆就可以跟虛胖告別了~

     

    1: 80%靠飲食,20%靠運動!

    女生們注意食慾的控制,多攝取蛋白質和營養纖維,再以低能量蔬菜代替高能量脂肪,杜絕吃零食的陋習。重口味的飲食習慣就改善了,要知道攝取過高的鹽分會影響腎功能,太鹹的口味會令排尿系統機能減弱,形成水腫問題!

     

    2.有氧運動訓練・重訓

    單靠有氧運動訓練,如跑步瘦腿的效果是很慢才會見效。但在有氧運動同​​時加入了訓練腿部肌肉的無氧重訓,效果就會非常顯注!想要事倍功半就重點訓練吧!

     

    3.睡前2個小時少喝水

    浮腫是虛胖女生最麻煩的情況,想避免浮腫加重,睡前2個小時盡量少喝水吧!第二天醒來臉部就不會浮腫了~

    4.改善睡眠品質

    睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀,越是虛弱越容易失眠,如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。要改善睡眠不妨傍晚散散步,睡前喝杯牛奶哦~

     

     

    Text by GirlsMood

     

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