努力地節食做運動減肥，都是想要練出誘人的小蠻腰，但為何持續地做運動，肚腩仍在呢？如果你超過一天或連續幾天才有便意、有便秘問題、或經常外出用膳且餐餐多菜少肉，很可能有宿便問題。一個成年人的體重正常會有3-6kg的宿便，廢物積在腸道會令免疫力下降，皮膚暗啞無光澤，甚至會有腸道病變。學懂以下清宿便的方法，排走體內的毒素，一星期後就能找回小蠻腰！

早上空腹喝溫水

每天剛起床後，空腹喝一杯500mL的溫水，噢醒沉睡中的腸胃，有助刺激腸胃蠕動，排走毒素。

進食麒麟果、紅肉火龍果

紅肉火龍果一向是清腸好幫手，但近來大熱的麒麟果比紅肉火龍果的營養更豐富，含維他命C、磷、鎂、水溶性纖維等，而且含大量多元不飽和脂肪酸和粗纖維，有效促進腸道蠕動，清走宿便。

進食乳酪

乳酪含益生菌，益生菌能維持腸道健道，改善便秘和腹瀉問題，並提升免疫機能。不過選擇乳酪時要留意糖含量，最好選擇原味及低糖的乳酪，有助減肥。

腹部按摩

按摩腹部能促進腸道蠕動，也有保健作用。先把手掌放在肚臍位置，以順時針方向緩慢地揉腹，會慢慢感到小腹開始發熱，每天按摩15分鐘，相信很快會有便意～

趴地運動

利用趴下的動作壓住腹部，刺激小腸蠕動。進行此運動前要注意有8小時的空腹時間，在10分鐘的趴地運動內要翻滾身體5次，有助清走宿便。

Text by GirlsMood