相信大家也嘗試過明明身體與精神已處於疲倦的狀態,預備好入睡,但不知道為什麼就是在床上展轉反側,完全沒有睡意!愈是拼命想要放空,腦袋便愈拼命的運作,對於極疲累或是要早起上班的人完全是一種折磨!

想要一教訓天光,一試以下5項妙計,讓自己的腦袋都真正的變疲倦,提升更好的睡眠品質吧~

 

避開藍光

想要獲得睡意,睡前就不要碰電子產品了!特別是現代人最愛睡前使用手機或平板電腦,要知道電子產品發出的藍光會抑制大腦生成褪黑激素釋放,抵擋睡意,所以不想影響睡眠質素,睡前一小時不要使用電腦和手機,就能加快你的入眠。

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讓你的大腦疲倦

睡不著時,最好就是閱讀了;還記得上沒有興趣的課堂時會特別的累嗎?找一本你不感興趣的書本來閱讀我,讓大腦疲倦吧~

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養成睡前習慣

睡前習慣,例如靠在床邊看小說會讓你的身體準備進入「睡眠模式」。所以之後每當你睡前做同一件事時,大腦就會自動聯想到睡覺這件事。

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慢慢呼吸

我們在熟睡時呼吸的速度非常緩慢,所以當你試著模擬睡著的情境慢慢呼吸,腦袋就會擁有進入睡眠的意識,身體也會慢慢地準備好要睡覺。

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靠右側睡

人在靠右側睡時心臟負擔較小,這樣睡更能令你保持平靜的心境。

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Text by GirlsMood